Träning & hälsa

Sveriges bästa vatten för öppet vatten-simning

Skriven av Vansbrosimningen Öppet vatten,Simning,Träning & hälsa

Öppen Älv 2017

På många håll i Sverige (t.ex. hos oss i Vansbro) ligger snön fortfarande kall och tung, men vi känner att våren är på ingång och snart är det äntligen dags att plocka fram våtdräkten!

Vi vill, tillsammans med er, göra en lista på Sveriges allra bästa vatten för öppet vatten-simning. Förhoppningsvis får vi in många tips och kan sammanställa en karta som både rutinerade och nyblivna öppet vatten-simmare kan använda för att hitta nya sjöar, älvar och vattendrag att tillbringa många sköna träningstimmar i.

Så, klicka på länken nedan och dela med dig!

Sveriges bästa simvatten

 

 

Fullmatad simmarläsning!

Skriven av Vansbrosimningen Inspiration,Öppet vatten,Simning,Träning & hälsa

Bok

Mikael RosénBoken ”Öppet vatten – Simningens historia, vetenskap och träning” ger dig gedigen hjälp att utveckla din egen simning, oavsett ambitionsnivå eller talang. Simhistorikern Mikael Rosén är The Rain Man of Swimming. Han är förbundskapten för landslaget i öppet vatten och tränar simmare i Human Ambition. Han har varit tvåa på världscupen, vunnit Vansbrosimningen tre gånger och har 19 SM-guld. Nu för tiden simmar Mikael över hela jorden och tävlar i Ö till Ö.

Den ambitiöse simmaren lever ett hårt liv. Okristligt tidiga morgnar, absurt mycket träning och sargade muskler är del av vardagen. Men simning är inte bara en enformig strävan i en syrefattig bassäng. Simning är även sinneskittlande strapatser, fascinerande forskning och samhällsomstörtande storpolitik. Öppet vatten tar historiens och vetenskapens hjälp för att beskriva simning utifrån åtta skilda synvinklar. Områdena spänner från simmarnas perfekta kroppar via 90-åriga världsrekordhållare och 12-åringar som simmar snabbare än OS-triathleter till pingviner som simmar fortare än du tror. Här möter du också häpnadsväckande simmaröden och storvinnare i genlotteriet som Michael Phelps och Sarah Sjöström.

Boken kan beställas från till exempel Adlibris, Bokus och CDON.se.

Christoffers sju(ka) utmaning under Vansbrosimningen

Skriven av Vansbrosimningen Inspiration,Vansbrosimningen

Christoffer Hansson

Som första person klarade Borlängebon Christoffer Hansson sju lopp på nio dagar under Vansbrosimningens tävlingsvecka. ”Ingenting är omöjligt” var det naturliga mottot för utmaningen. Han ställde upp i alla lopp han fick, men frågan är förstås, varför?

– Det kan man fråga sig men jag ville utmana mig lite extra efter tre avklarade En Svensk Klassiker och jag gillar Vansbrosimningen, så tänkte därför att varför inte göra alla loppen under den veckan. Jag ville också testa triathlon, så det passade bra, berättar Christoffer.

Först ut var medeldistanstävlingen Vansbro Triathlon, följt av cykelloppet Vansbro Bianchi 120 och efter två tävlingsfria dagar Vansbro Swimruns partävling. Det blev en vilodag innan det var simloppens tur. Simmarhelgen inleddes med Vansbro Öppen Älv och Vansbro Halvsim under fredagen, huvudloppet Vansbrosimningen på lördagen och avslutande Vansbro Kortsim på söndagen. Sju lopp på nio dagar sätter sina spår.

– Nog känns det allt. Rätt trött i kroppen måste jag erkänna att jag är men just nu känns det ändå så sjukt kul att jag lyckades med mitt stora mål för i år, säger han skrattande.

Vansbroveckan innehåller elva lopp i fyra olika idrotter, sju öppet vatten-lopp, ett triathlon, ett swimrun, ett cykellopp och ett lopp för barn i bassäng.

– Den största utmaningen var helt klart Vansbro Triathlon med Halvironmandistans, då jag aldrig gjort ett triathlon tidigare. Att cykla 12 mil dagen efter i Vansbro Bianchi 120 var ingen lek. Resten har bara varit så kul att genomföra så har bara varit att bita ihop!

– Roligaste loppen var och är nog Vansbrosimningen och Vansbro Swimrun men jag gillade allt med hela veckan! Att få allt att fungera och allt trevligt folk jag träffat på under vägen, fortsätter han.

Trots en slitsam vecka är han inte avskräckt att komma tillbaka till Vansbro.

– Det blir nog inte sju lopp, men jag kommer tillbaka! avslutar Christoffer.

Christoffer Hanssons Vansbrovecka

Lördag 2 juli Vansbro Triathlon, medeldistans: 1,9 km simning, 90 km cykel och 21 km löpning
Söndag 3 juli Vansbro Bianchi 120, 12 mil
Onsdag 6 juli Vansbro Swimrun, 18,1 km
Fredag 8 juli Vansbro Halvsim, 1500 m
Fredag 8 juli Vansbro Öppen Älv, 3000 m
Lördag 9 juli Vansbrosimningen, 3000 m
Söndag 10 juli Vansbro Kortsim, 1000 m

Övriga lopp

Fredag 8 juli Vansbro Vattenprovet 7–13 år
Lördag 9 juli Lilla Vansbrosimningen 6–9 år
Söndag 10 juli Vansbro Tjejsim
Söndag 10 juli Vansbro Ungdomssim 10–17 år

Vinn startplatser med Santander Consumer Bank

Skriven av Vansbrosimningen En Svensk Klassiker,Inspiration,Samarbetspartner,Träning & hälsa,Vansbrosimningen

Samarbetspartner

Santander Consumer Bank är nu officiell partner till Vansbrosimningen. Banken är också huvudsponsor för En Svensk Klassiker. Partnerskapet är en del av Santander Consumer Banks engagemang i träning och hälsa och passar väl in i ambitionen att ge kraft åt människor och företag att förverkliga sina idéer.

– Det är fantastiskt roligt att gå in som partner till Vansbrosimningen. Att vara på plats och uppleva loppet och träffa våra kunder är enormt energiberikande. När vi påbörjade samarbetet med En Svensk Klassiker var det också självklart att gå in som sponsorer för varje givet lopp. Och vi är mer än nöjda över den positiva respons vi har fått av deltagare, arrangörer och övriga aktörer, säger Christina Rosengren, marknadschef på Santander Consumer Bank.


Johan Olssons bästa tips

Vad är skillnaden mellan prestations- och resultatmål? Längdskidåkaren Johan Olsson delar med sig av sina egna erfarenheter. Johan är medlem i Team Santander och fler tips från honom finns på Santander Consumer Banks hemsida.

 Johan Olsson tipsar


Tävla om startplats i En Svensk Klassiker

Här är du med och tävlar om en startplats i ett valfritt klassiker-lopp inom En Svensk Klassiker. Följ länken nedan och motivera varför du ska bli en av våra sex lyckliga vinnare. Lycka till!

 Tävla om startplatser

”Sluta utmana mig själv kommer jag aldrig göra!”

Skriven av Vansbrosimningen Simning,Träning & hälsa,Vansbrosimningen

Blogg
Blogg

Foto:Privat

Christoffer Hansson bloggar för Vansbrosimningen och är även en flitig Instagramanvändare (livsstilmedhansson), kanske har du sett honom i ditt flöde? vad det verkar, ständigt sittandes på en cykel eller med våtdräkten på. Men Christoffer har ändå något alldeles speciellt att träna inför.

Sommarens utmaning(ar) är att genomföra alla lopp han får under Vansbroveckan. Det betyder: Vansbro Triathlon, Vansbro Bianchi 120, Vansbro Swimrun partävling, Vansbro Halvsim, Vansbro Öppen Älv, Vansbrosimningen samt Vansbro Kortsim.

Christoffer berättade tidigare i tidningen Aqua att han har genomfört En Svensk Klassiker tre gånger, inklusive en Superklassiker och när Vansbrosimningen hörde av sig och undrade om han ville testa fler lopp så var han snabb på att anta utmaningen.

– Jag svarade ja innan jag han tänka efter!

Med en vecka kvar till första tävlingen Vansbro Triathlon, hur går det då med uppladdningen?

– Det går bra. Lite tappad motivation dem senaste veckorna men tror det mer är nervositeten som kryper sig på då det nu är nära till Vansbroveckan. Jag har tränat väldigt mycket, mer än jag någonsin gjort. Höjt dosen och försökt tränat mellan 6-10 timmar per vecka. Både simning, cykel och löpning.

Är det något utav loppen som du ser mest fram emot eller som du är mest nervös inför? 

– Jag ser mest fram emot att köra Vansbro Swimrun med min lillebror Nicklas. Jag är mest nervös inför Vansbro Triathlon då det blir min första triathlon någonsin och det på halvironman-distans. Det som rullar runt i huvudet är hur jag ska orka springa de sista 21 kilometrarna.

Som en relativt van Vansbrosimmare så undrar vi förstås om Christoffer har något råd till den som ska simma Vansbrosimningen för första gången?

– Ja och det är att testa att simma öppet vatten i våtdräkten några gånger innan för det är en stor skillnad mot att simma i en bassäng.

 Vem är din största supporter? 

– Det är min sambo Ida och hela min familjen som hjälper och stöttar massor. Självklart tycker dem att jag är knäpp som gör detta men det får de gärna tycka för sluta utmana mig själv kommer jag aldrig göra!

Sambon Ida kommer naturligtvis att finnas på plats och heja fram Christoffer i sommar.

– Jag hoppas såklart att många som kanske läst bloggen här på Vansbrosimningen hejar fram mig. Även de som kanske följer mig på Instagram.

Om du fick önska vad skulle Vansbrosimningens speakers säga när du kommer i mål i huvudloppet på lördagen?

– Jättesvårt att säga, att ens bli uppropad av speakern skulle vara riktigt kul men kanske att jag då bara har 1 km simning kvar av min Vansbrovecka!

Sist men inte minst frågar vi Christoffer om han har något motto? Det visar sig vara ett klassiskt Gunde citat:

– Självklart, att ”ingenting är omöjligt!”

 

Övningar för stabil simning

Skriven av Vansbrosimningen Träning & hälsa

Träningsövningar

Träningsövningar

Simning är en gren som kräver god bålstabilitet för att orka hålla rätt position i vattnet. Grunden kan du med enkla medel lägga på land med ingen eller knapp utrustning utöver din egen kropp.

Set

Plankan2Plankan1

Antal set anger hur många omgångar du tränar.

Repetitioner

Antal repetitioner anger hur många gånger du gör varje övning per omgång.

Nybörjare

Inledningsvis kan 1-2 set vara lagom med 8-10 repetitioner i varje set, till exempel 3 x 10. Öka antalet vartefter du blir mer vältränad.

Medel

Utöka med 3-4 set och 10-12 repetitioner.

Avancerad

Träna med 5-6 set. Öka intensiteten och sänk antal repetitioner, vilket bygger upp en funktionell styrka.

Klicka på bilderna för bildspel.

 

 

 

Armlyft med handduk (1/1): Tvinna en handduk och ställ dig på ena handduksänden, ta tag i andra änden.
Armlyft (2/2): Stå med fötterna en bit isär. Höj armen, stå med lätt böjda knän. Håll kvar vid 45 grader i ca 30 sekunder. Justera spänningen genom att ta ett kliv åt sidan för att öka motståndet.
Plankan - Väderkvarnen (2/2): Gå tillbaka till startpositionen och rotera åt andra hållet.
Utfall (1/2): Börja med att stå rak i ryggen.
Utfall (2/2): Ta ett utfallssteg och håll positionen (med eller utan vikter) i 45 graders vinkel i några sekunder. Återgå till startposition och byt utfallsben.
Armböjningar: Ta det som finns hemma, till exempel en trave böcker som redskap.
Bergsklättraren med handduk (2/2): Dra växelvis höger och vänster knä upp mot hakan.
Bergsklättraren med handduk (1/2):Starta i armböjningsposition med små handdukar under vardera fot.
Benindrag på pilatesboll (1/2): Utgå från armböjningsposition med underbenen på en pilatesboll.
Benindrag (2/2): Dra knäna mot magen, spänn magen - svanka inte! Rulla tillbaka långsamt, håll kvar i utsträckt läge några sekunder. Upprepa övningen.
Plankan (2/2): Håll positionen några sekunder i taget, kroppen ska vara rak hela tiden. Lägg till växelvisa lyft för höger och vänster ben.
Plankan (1/1): Utgå från armböjningsposition med händerna i golvet och fötterna ihop. Spänn magen för att behålla den naturliga krökningen på ryggen.

Det surras om Vansbrosimningen i Klassikerpodden #6

Skriven av Vansbrosimningen En Svensk Klassiker,Inspiration,Öppet vatten,Simning,Swimrun,Vansbrosimningen

Vansbrosimningen

En Svensk KlassikerAvsnitt sex av Klassikerpodden fokuserar på förberedelserna inför Vansbrosimningen.

Vad ska man tänka på då man tar steget från bassäng till Öppet Vatten? Följ med på en gratis träningsdag på Huvudstabadet tillsammans med bland annat Coach Ludde och Per Englund som skrivit boken Simning för dig. Dagen börjar i poolen men slutar i Karlbergskanalen!

Det blir även ett snack med Vansbrosimningens sportchef och med några av deltagarna från dagen.

 Lyssna! 

Lyckad prova-på-dag!

Skriven av Vansbrosimningen Inspiration,Öppet vatten,Samarbetspartner,SimmaSverige,Swimrun,Vansbrosimningen

Simma Öppet Vatten

Prova-på-dagen ”Simma Öppet Vatten” lockade 100 deltagare på Huvudstabadet i Solna den 22/5. Deltagarna bjöds på föreläsningar, träning i bassängen och ett dopp i Ulvsundasjön hann vi också med!

Dagen arrangerades av oss på Vansbrosimningen tillsammans med Svenska Simförbundet i samarbete med Medley och Huvudstabadet. Träningspassen leddes av Fredrik Lundin (Coach Ludde) och Per Englund med hjälp av Daniela Vidakovic Lundin, Susie Moonan och Medley-instruktörerna Henrik och Philip.

Inför träningsaktiviteterna delades den stora skaran upp i två grupper, varav en grupp fokuserade på Öppet Vatten-simning medan de andra fick lära sig mer om grunderna i Swimrun. Grupperna skiftade sedan.

För många var det här ett tillfälle att prova sin våtdräkt, men också för att prova ut en våtdräkt på plats. Leverantörerna TYR Sverige, HEAD, Team Sportia och Swimshop.se fanns alla med under dagen för att svara på alla tänkbara frågor om utrustning. För de som ville, kunde man också mäta hur kraftfull ens simning var hos hos M5 Testcenter.

Detta bildspel kräver JavaScript.

Eventbilder

Se fler bilder från dagen på Simma Sverige.

Så tränar du för Öppet Vatten!

Skriven av Vansbrosimningen Samarbetspartner,Simning,Träning & hälsa,Vansbrosimningen

TYR Sverige

Nu är det snart Öppet Vatten säsong igen. Du har väl skött simträningen under vintersäsongen? Det är snart dags att börja simma utomhus och våra experter delar med sig av sina bästa erfarenheter. Här följer ett par tips från en av Sveriges mest erfarna simtränare och tillika Lisa Nordéns coach Fredrik “Coach Ludde” Lundin och Patrik Nilsson som är snabbast i Sverige på triathlondistansen IronMan.

1. Träna i grupp

Eftersom du i en öppet vatten simtävling kommer att samsas om utrymmet med många andra simmare är det viktigt att har tränat på och är beredd att simma nära andra simmare och få en knuff eller att någon simmar på (eller t o m över) dig. Om du tränar i grupp kommer du bli lugnare och inte stressa upp dig vid tävlingssituationen. Ett enkelt tips teknikmässigt är att ta lite kortare armtag och ha lite högre frekvens i öppet vatten lopp – då är det inte lika jobbigt om någon simmar in i dig och du tappar inte helt rytmen.

2. Träna med våtdräkt

Alltför många har inte testat sin våtdräkt tillräckligt innan de ska tävla i den. Se till att träna många gånger med våtdräkten så att du är komfortabel i den och att du kan röra dig lätt och ledigt i den. Många har till att börja med svårt att andas för att de tycker våtdräkten sitter för tight – se till att ha en storlek som är bekväm. Välj dessutom en våtdräkt som passar din förmåga – ska du simma fort eller är det viktigare att du får så mycket flytförmåga som möjligt?

3. Träna i öppet vatten

Du kommer ju att simma loppet i öppet vatten, och då ska du ju såklart även träna i öppet vatten. Det är annorlunda att simma i öppet vatten jämfört med bassäng, ex vis är ju sättet man navigerar på helt annorlunda. I en bassäng har du streck på botten du kan följa – kör du i öppet vatten måste du titta upp ofta för att hålla koll på så att du simmar rakt.

Dessutom är det normalt kallt i svenska öppet vatten lopp – du bör vänja dig vid att simma i kyligare vatten.

Coach Luddes tips är att du åtminstone kör 1-2 ggr per vecka i öppet vatten de sista 5 veckorna innan du ska tävla.

4. Allt ovan samtidigt

Det smartaste är såklart om du simmar i grupp, i öppet vatten, med våtdräkt. Då slår du tre flugor i en smäll – du får bra övning med att simma i en tävlingsliknande situation, med din våtdräkt och du övar sikt och annat som är annorlunda med öppet vatten.

Vill du veta mer om träning inför öppet vatten – här finns en kort film som beskriver det med tips från Coach Ludde och Patrik Nilsson.

Nyfiken på simning i Öppet Vatten?

Skriven av Vansbrosimningen Inspiration,Öppet vatten,Samarbetspartner,Simning,Swimrun,Vansbrosimningen

Simmarglädje

Nyfiken på simning i Öppet Vatten och swimrun? Var med på en kostnadsfri prova-på-dag i simningens tecken den 22 maj! Vi håller till på Huvudstabadet i Solna för både simträning och tips från meriterade tränare.

”Simma Öppet Vatten!”arrangeras av Svenska Simförbundet och Vansbrosimningen i samarbete med Medley och är för alla som är intresserade av Öppet Vatten och swimrun! Huvudstabadet har ett härligt och naturskönt läge nära Ulvsundasjön. Här finns en uppvärmd 50-metersbassäng. I anslutning till bassängerna finns omklädningsrum med bastu. Bassängerna omges av stora, härliga gräsytor. Under dagen händer följande:

  • Svenska SimförbundetVansbrosimningenFöreläsning om simning i Öppet Vatten och swimrun.
  • Simträning i bassäng och Öppet Vatten.
  • Testa utrustning och våtdräkter från olika leverantörer.

 

Anmälan

Det är kostnadsfritt att delta, men en föranmälan behövs eftersom det finns begränsat antal platser. Anmälan och mer matnyttig läsning om dagen hittar du här!


Instruktörer & utställare

MedleyMedley

Utmaning, äventyr eller avkoppling? Hos oss får du allt! Med Medleys breda utbud behöver du aldrig välja mellan bad, gym eller gruppträning. Oavsett om du gillar aerobics, motionssimning, yoga eller badkalas finns det något för alla, stora som små. Medley driver 35 bad- och friskvårdsanläggningar i 21 kommuner runt om i Sverige. Vi jobbar för att alla ska hitta något som passar, oavsett om man är ung eller gammal, nybörjare eller elitidrottare.

Medley


Simma SverigeSimma Sverige

Coca-Cola i Sverige och Svenska Simförbundet startade ett samarbete som kallas Simma Sverige 2014. Syftet är dels att skapa debatt kring simkunnigheten i Sverige, dels att öka intresset och uppmärksamma möjligheterna för simmning. Alla mår bra av att röra på sig och simning är en utmärkt motionsform att ägna sig åt. Du kan simma så gott som hela ditt liv. Sedan starten har vi fått över 30 000 svenskar att prova på simning, men målet är högre inställt än så. År 2020 vill vi nå 120 000 – kanske är du en av dem?

Simma Sverige


TYRTYR

Sedan starten 1985, har TYR passionerat jobbat med att omdefiniera nästa generations tävlings-, fritidsbadkläder och accessoarer, samtidigt som TYR fortsätter att vara ledande inom innovation och stil.

TYR Sverige


Coach LuddeCoach Ludde

Fredrik ”Coach Ludde” Lundin har levt och andats simning i stort sett hela sitt liv, tränare sedan 1999 och 10 år som framgångsrik elitsimmare. Genom gedigen erfarenhet och utbildning så är Ludde en av Sveriges mest framgångsrika och eftertraktade tränare. Lundin Coaching & Consulting AB är specialiserat på Simning & Open Water simning och erbjuder företagssim, individuell träning, träning i grupp, simanalyser och simläger. Under sommaren 2016 erbjuder vi Open Water träning i Nacka, Älvsjö ooh Täby.

Coachludde


LogotypPer Englund

Per Englund är en av författarna till boken ”Simning för dig” och har flera års egen erfarenhet från simning i bassäng på tävlingsnivå på nationell-, internationell samt masters nivå. Erfarenhet från Öppet Vatten, swimrun samt triathlon.

Simning för dig


LogotypSwimshop

Swimshop är europas största simspecialist. Sim, open water och landträningsprodukter för såväl nybörjaren som elitsimmaren. Vi samlar de bästa leverantörerna på ett ställe.

Swimshop


HEADHEAD

HEAD är ett välkänt varumärke för många främst inom alpint och tennis. Senaste åren har man gjort en stor satsning på simning och utvecklat innovativa produkter för öppet vatten-simning, triathlon, pool och swimrun.

HEAD