Vansbrosimningen

Var förberedd i både kropp och knopp

Skriven av Vansbrosimningen Vansbrosimningen | 0 kommentarer

Det här är del 3 av 3 i vår artikelserie om vattenrädsla.

Att vara så rädd för vatten att man blir begränsad i sin vardag och inte klarar av det man vill göra är ett problem som många människor har. I den här artikelserien i tre delar kommer KBT-terapeuten Anna Knuts att förklara vad hydrofobi (vattenrädsla) är, hur man kan träna på att hantera sin rädsla och i den sista delen kommer hon att ge tips och råd till dig som tycker vatten är obehagligt men ändå vill simma Vansbrosimningen.

Nu är vi framme vid den tredje och sista delen i vår artikelserie om vattenrädsla. Med knappt en månad kvar till Vansbrosimningen handlar det om de sista förberedelserna och hur du hittar den rätta känslan när du står vid starten.

Vilket är ditt mål?

Innan du är på plats i Vansbro är det viktigt att du har klart för dig vad du har för mål. Varför ska du simma? Är det för att motivera dig till att träna, att ha en kul upplevelse tillsammans med dina kompisar eller att klara av en bra tid?

– Försök att se loppet som en positiv och rolig händelse och utgå alltid från dig själv. Fråga dig vilket mål du ska ha. Handlar det om att övervinna rädsla och att du ska klara av det och må bra? Är prestationen det viktigaste eller är det resan dit som betyder mest? Reflektera en stund med dig själv, vilken är din anledning till att delta i Vansbrosimningen? Säger Anna Knuts.

Belöna dig själv med positiva tankar

Dagarna innan loppet är det viktigt att du förbereder dig. Försök att hitta en kropp som är avslappnad och nöjd genom att äta och sova ordentligt. Ha god tid på dig innan loppet och var förberedd både i kropp och knopp. Njut av din simning och ha kul.

– Försök att öppna dina sinnen och njut av den underbara naturen, lyssna och se på alla trevliga simmare, funktionärer och publik. Var tacksam över att du har en kropp som fungerar och att du lever i ett land som ger dig förutsättningar att simma, säger Anna Knuts och fortsätter.

– Fyll dig själv med positiva tankar och dela gärna upp loppet i etapper, tänk 100 meter åt gången eller ta sikte på olika platser du ska passera. Kom ihåg att belöna dig själv efter loppet med positiva tankar och tänk på att utgå från dig själv och din prestation, lycka till!Anna Knuts Utveckling och Hälsa

Anna Knuts är Leg. Sjuksköterska samt KBT-terapeut och Mindfulnessinstruktör. Anna har arbetat med psykisk ohälsa i 30 år och driver idag företaget ”Anna Knuts utveckling och hälsa”.
Genom företaget hjälper hon bland annat olika organisationer med bemanning och tar emot privatpersoner för samtal och handledning. Läs mer om Anna och hennes verksamhet på knutsutveckling.se

I sommar ska jag springa snabbare

Skriven av Christoffer Hansson Christoffer Hansson,Vansbrosimningen | 0 kommentarer

Sommaren närmar sig verkligen med stormsteg. Jag har till och med fått plocka fram robotgräsklipparen och då känns det verkligen som sommar.

Det är säkert många av er som jagar mil på cykeln för snart är det dags för Vätternrundan, särskilt för er som ska genomföra En Svensk Klassiker. Även fast jag inte gör En Svensk Klassiker i år så vet jag ändå hur tankarna går och hur känslan är inför detta magiska lopp. Jag vet hur tankarna går runt träningen och att just nu försöka hinna cykla så många mil man bara kan och hinner.

Vi är inne i maj månad och Vansbrosimningens vecka är snart här. Ni som cyklar och har siktet på Vätternrundan, glöm för guds skull inte bort att simma också. Vi andra som har siktet på simningen ska självklart bara fortsätta simma. Snart kan vi till och med börja simma utomhus. För mig har det blivit väldigt lite simning men desto mer av det som jag är sämst på. Skrev i mitt förra blogginlägg att jag skulle dela med mig av mitt träningsupplägg. Efter att jag skrev det bestämde jag mig för att ta tag i det som jag känner mig sämst på men som jag måste vara bättre på om Sommarens alla Swimruns ska kunna genomföras rättvist. Simningen hanterar jag väldigt bra tycker jag men löpningen däremot är katastrof. Eller har i alla fall varit.

Nu har jag tagit tag i min löpning och gör ett seriöst försök att bli mycket bättre. Eftersom jag tidigare känt mig sämst när det kommer sig till löpningen så har jag haft lätt för att strunta i den träningen. Har mer kört den träningen som ett ont måste och då bara kört det som ”mellanmjölksträning”. Bara dragit ut och sprungit i ett lagom tempo utan att ha en enda tanke om att kanske träna löpning på ett mer strukturerat sätt för att en dag kanske känna mig hyffsat duktig på det. Som ni alla vet är det en hel del löpning i swimrun och det är där man kan hämta in en hel del tid. Därför kör jag nu denna hårda satsning på det och därför har min simning kommit lite på sidan av.

Jag har fått hjälp av min lillebror Nicklas och min kompis Johan, @gnistans, med att planera min löpträning. Mitt upplägg just nu är att jag ska köra minst ett pass backintervaller per vecka för att få spänst och styrka i benen. Vilket även kommer göra mig mer mjölksyretålig. Minst ett distanspass per vecka som jag kommer försöka öka på med 5 minuter eller 1 kilometer per vecka. Distanspasset ska självklart köras i distansfart. Mellan dessa två löppassen försöker jag få in minst ett varierande pass med löpstyrka och löpteknik. Mellan all denna löpträning är tanken att jag ska hinna simma, cykla och träna med mina skigrip. Just nu är jag under uppstart av detta men jag kämpar på. Min motivation är i alla fall tillbaka på riktigt igen och det är jag glad över.

Håll gärna lite extra utkik på min instagram @livsstilmedhansson nu under maj månad. Jag kommer nämligen inom kort att köra en tävling där ni kommer ha chansen att vinna bland annat en startplats till Vansbrosimningen. Håll till godo och kör hårt.

  (träningsdagbok)

Träna på din rädsla

Skriven av Vansbrosimningen Vansbrosimningen | 0 kommentarer

Det här är del 2 av 3 i vår artikelserie om vattenrädsla.

Att vara så rädd för vatten att man blir begränsad i sin vardag och inte klarar av det man vill göra är ett problem som många människor har. I den här artikelserien i tre delar kommer KBT-terapeuten Anna Knuts att förklara vad hydrofobi (vattenrädsla) är, hur man kan träna på att hantera sin rädsla och i den sista delen kommer hon att ge tips och råd till dig som tycker vatten är obehagligt men ändå vill simma Vansbrosimningen.

Vattenrädsla, hydrofobi, är en rädsla som många gånger uppstått på grund av något vi upplevt när vi var små. Men går det att hantera detta? Och i så fall, hur?

Identifiera ditt problem

– För att bearbeta din rädsla är det viktigt att identifiera ditt problem, är du till exempel rädd för mörkt vatten är det viktigt att fundera på vad mörkt vatten är, vad är det du egentligen är rädd för? Säger Anna Knuts.

När du identifierat ditt problem är nästa steg att förstå vilken känsla som väcks inom dig, är det rädsla eller kanske skam? Namnge, förstå och sätt in känslan i sammanhanget.

– Kom ihåg att känslor rör sig och klingar av, du är rädd en stund men försök att styra tankarna och inse att det är okej att vara rädd, stanna upp och känn efter hur det verkligen känns, säger Anna.

En annan viktig del i processen att bearbeta sin rädsla är att hitta en motivation. Varför vill du bli av med din rädsla? Är det för att kunna leka med barnen i vattnet? Eller kanske simma Vansbrosimningen? Oavsett vilket är det viktigt att ha ett syfte, en motivation som hjälper dig i strävan mot målet.

”Var lekfull i ditt utforskande”

När du landat i vad det är som gör dig rädd och varför du vill bli av med rädslan är det dags att börja öva. Men innan du ger dig ut i vattnet är det bra att göra en sista reflektion över dina känslor genom att göra en hierarki från 1-10 över din rädsla. Det som känns minst skrämmande graderar du till 1 och det som känns mest skrämmande till en 10:a.

– Fundera över om det är skillnad på att simma ensam eller med någon och om det är skillnad på att simma nära land eller långt ut på öppet vatten. Fundera och gradera ditt obehag, säger
Anna.

När du graderat ditt obehag är det dags att börja med exponeringen – att utsätta dig för vattnet. Ta hjälp i början med att använda dig av olika flythjälpmedel. Bär till exempel en flytväst vid ditt första möte med din valda situation. Detta kommer förhoppningsvis att hjälpa dig att utforska och interagera med vattnet utan att vara rädd eftersom du alltid kommer att vara flytande. En annan hjälp kan vara sällskap, ta med en kompis när du ska öva så kanske det känns lättare mot att vara ensam. När du är i vattnet, visualisera ditt lopp, hur vill du att det ska kännas? Vilka tankar vill du ha med dig och hur ska ditt beteende se ut före och under loppet?

– Öva, öva och öva är ledordet. Desto mer du tränar dig med vatten i olika situationer ju mindre skrämmande blir det. Skaffa dig kunskap om hur vatten fungerar och hur du fungerar i vatten, var lekfull i ditt utforskande, avslutar Anna.

Anna Knuts 7 bästa tips

 

I den tredje och sista delen av artikelserien ger Anna Knuts tips till dig som tycker vatten är obehagligt men ändå vill simma Vansbrosimningen.Anna-Knuts-9

Anna Knuts är Leg. Sjuksköterska samt KBT-terapeut och Mindfulnessinstruktör. Anna har arbetat med psykisk ohälsa i 30 år och driver idag företaget ”Anna Knuts utveckling och hälsa”.
Genom företaget hjälper hon bland annat olika organisationer med bemanning och tar emot privatpersoner för samtal och handledning. Läs mer om Anna och hennes verksamhet på knutsutveckling.se

 

Träna men kom ihåg att njuta lite också

Skriven av Vansbrosimningen Vansbrosimningen | 0 kommentarer

När jag scrollade igenom mitt instagram-flöde (mellbergwellness) såg jag att det var exakt ett år sedan min våtdräkt anlände hem. 29 maj testade jag den för första gången i sjön och där blev jag frälst kan man säga. Inte av själva våtdräkten men av att simma i öppet vatten. Visst, det är superskönt att kliva ner i en bassäng, ha tillgång till bubbelpool efter passet och kunna njuta i duschen och att allt detta finns under samma tak. Men känslan av att kasta sig i en uppfriskande och spegelblank sjö är ju rätt svårslagen ändå. Det är till och med härligt att simma i regn tro det eller ej. Och alla vi som startade lite senare på Vansbrosimningen i fjol fick ju även uppleva att simma i åska och hagel, det var spännande.

bild 1 april

Simningen är lite som löpningen, ganska enkel och kräver inte så mycket utrustning. Till en början kändes det lite överflödigt att ha våtdräkt för ”jag är ju ingen badkruka” men jag fick ge mig på den fronten. Det är skönt och faktum är att den gör så att du flyter lite lättare och allt gratis man kan få är ju ett plus. Dock är det ju en smärre pina för kroppen när det stötvis kommer in kallt vatten innanför vårdräkten. Det kan ha att göra med att min våtdräkt är något stor för mig så jag skulle egentligen behöva köpa mig en ny.

bild 2 april

Jag är ju ingen proffssimmare direkt utan kallar mig gärna för amatör. Tanterna simmar ju för tusan fortare bröstsim än vad jag crawlar i badhuset, får slipa på tekniken. Visst är det roligt att pressa sig och slå tider men det är inte det som jag fokuserar på just nu. Förr var det så och jag har alltid varit ”en duktig flicka” men idag får jag ut tusen gånger mer om jag fokuserar på själva upplevelsen istället för prestationen. Jag tror det är många som är rädda för att anmäla sig till lopp för de är rädda att misslyckas och jag förstår er. Sedan jag bestämde mig för att sluta fokusera allt för mycket på prestation och tider har min träning blivit roligare, mina tävlingsnerver har försvunnit och känslan efteråt är skön. Jag blir inte imponerad av de människor som ska ta sig an ett lopp utan att träna. Det är idiotiskt och som gjort för skador och tristess. Jag har varit dåligt tränad till Göteborgsvarvet ett år och det var mitt värsta lopp någonsin, det var bara mitt pannben som fick mig över mållinjen men efteråt kunde jag inte springa på ett halvår p.g.a. överansträngt knä = idioti. Så träningen är viktig inför ett lopp men det behöver inte betyda att du måste ägna all din lediga tid åt den. Det tar mycket tid men se då till att kombinera den med annat, som tipset jag tänker avsluta detta inlägget med!

bild 3 april

Förbered en riktigt god frukost, brygg en kanna kaffe och häll på termos och packa ner det plus en filt i en väska. Packa även ner schampo och varma kläder. Simma ditt planerade pass i sjön. Efteråt tvättar du dig i sjön, här är det ju skönast att vara naken men du får avgöra själv om det är lämpligt. Jag har inga problem med trängsel eftersom jag är morgonpigg och gärna simmar tidigt. I vilket fall, klä på dig dina kläder och sätt dig någonstans där det känns bra. Har du tur så är det sol och det höjer ju upplevelsen lite extra, men att sitta under ett träd i duggregn är inte så tokigt det heller. Njut av din frukost och din vy, ta in känslan i kroppen av att tränat och ”duschat” och hur gott din frukost (kvällsmat) smakar. Åh, nu längtar jag efter premiärdoppet i sjön. Kram

bild 4 april

Rädd, räddare, ångest

Skriven av Vansbrosimningen Vansbrosimningen | 0 kommentarer

Det här är del 1 av 3 i vår artikelserie om vattenrädsla.

 Att vara så rädd för vatten att man blir begränsad i sin vardag och inte klarar av det man vill göra är ett problem som många människor har. I den här artikelserien i tre delar kommer Leg. Sjuksköterska Anna Knuts att förklara vad hydrofobi (vattenrädsla) är, hur man kan träna på att hantera sin rädsla och i den sista delen kommer hon att ge tips och råd till dig som tycker vatten är obehagligt men ändå vill simma Vansbrosimningen.

Hej Anna, kan du förklara vad hydrofobi (vattenrädsla) är för något?

– Rädsla är en evolutionär process som får oss att överleva. Den är till för att vi ska hantera hot och faror men det händer att rädslan blir irrationell och begränsande och då blir den ett problem och vidare en fobi. En fobi är alltså en rädsla som blivit så stor att den inte går att kontrollera.

Anna förklarar att det finns olika grader av vattenrädsla, det finns människor som är rädda för att ha huvudet under vatten och det finns de som är rädda för att doppa sina fötter i vattnet. Även att titta på bilder eller se på film kan skapa rädsla. Ursprunget till rädslan handlar många gånger om att man som barn blivit utsatt för någon jobbig händelse kopplad till vatten eller att ens föräldrar fört över rädslan.

– Många barn utvecklar en rädsla för någonting eftersom deras föräldrar är rädda för samma sak. Det kan vara så att en förälder som är rädd för vatten hindrar sina barn från att utforska vattnet och i förlängningen blir barnen också rädda, säger Anna och fortsätter:

– Många vuxna skäms över sin rädsla och väljer att inte utsätta sig för vatten. De utvecklar ett undvikande beteende och vill till sist inte ens prata om det.

Anna-Knuts-9Nyckeln till att få bukt med sin rädsla handlar först och främst om att identifiera sin rädsla, för många handlar det om djupet, mörkret, det okända och att inte kunna fly från situationen men det varierar naturligtvis från person till person. I nästa artikel ger Anna tips på hur man kan träna på att hantera sin rädsla.

Anna Knuts är Leg. Sjuksköterska samt KBT-terapeut och Mindfulnessinstruktör. Anna har arbetat med psykisk ohälsa i 30 år och driver idag företaget ”Anna Knuts utveckling och hälsa”. Genom företaget hjälper hon bland annat olika organisationer med bemanning och tar emot privatpersoner för samtal och handledning. Läs mer om Anna och hennes verksamhet på knutsutveckling.se

Vansbro – Från passage till häftig upplevelse

Skriven av Anna Mellberg Anna Mellberg,En Svensk Klassiker,Vansbro,Vansbrosimningen | 0 kommentarer

För mig har Vansbro alltid varit en passage påväg till Sälen. Det har varit ”sista chansen” att äta något eller handla innan vi kommer fram. Alltid när jag sett skylten som visar vattentemp och antal dagar kvar till Vansbrosimningen har jag tänkt 1. Fy fasen va kallt! 2. Vilka stollar som simmar frivilligt i det vattnet.

Bild 1 mars

bild 1,5 marsbild2 mars

 

Men, förra sommaren så var det första gången som jag verkligen upplevde Vansbro och insåg hur mysigt och fint samhälle det är. Jag var en av alla stollar som hoppade i vattnet för att simma tre kilometer och vattnet hade tack och lov blivit lite varmare sen mars då jag åkte till fjällen.

Och till alla Vansbrobor, förlåt om jag haft förutfattade meningar innan jag ens gett byn en ärlig chans. Vi valde att tälta under helgen då vi skulle simma (mamma och pappa sov i husbil, man blir väl bekvämare på äldre dar antar jag?). Men för oss i tältet funkade det superbra. Vädret var varierande men det gick lika bra i regn som sol. Stämningen på fotbollsplanen (där vi tältade) var så häftig. Alla var där av samma anledning, antingen simma själva eller heja på. Det var en mysig, lugn och positiv känsla över hela fotbollsplanen. Det gick att ta på spänningarna på morgonen innan simningen, alla satt och förberedde sig med frukost framför tälten.

bild 2 mars

Tyvärr hann vi inte utforska mer än att promenera in till mässtältet och jag tog en morgonpromenad via starten och tillbaka till centrum. På lördagen simmade jag och då gick all ledig tid åt till att förbereda mig, kissa 1000 gånger (nervös), simma och sen äta godis i tältet. Vi grillade på kvällen och efteråt gick jag, syrran och våra killar till mässområdet för att känna av stämningen lite. På söndagen simmade min mamma och syster Vansbro tjejsim så då hejade vi fram dem till målbild 5. Det var kul eftersom det i stort sett gick att gå bredvid dem hela banan. Med tanke på att vi inte hade någon semester då utan bara tagit ledigt under den helgen så var vi tvungna att åka hem på söndagen. Vi hade tänkt att cykla dressin men tiden räckte inte till för oss. Detta året ska vi nog endast simma på lördagen så då kanske vi får tid till att utforska Vansbro lite mer under söndagen.

Om du tvekar på om du ska simma eller ej, sluta tveka och anmäl dig. Det finns något för alla och jag kan ju meddela att jag crawlade inte en meter trots att jag simmade Vansbrosimningen. Du behöver alltså inte vara proffs för att simma. Jag lovar att du inte vill missa den härliga stämningen som är under Vansbroveckan, det är något utöver det vanliga.

Hoppas vi ses i sommar 🙂

AnnaMellberg_2016byline

  

 

Att vinna Vansbrosimningen

Skriven av Åsa Annerstedt Åsa Annerstedt,Simning,Utmaning,Vansbrosimningen | 0 kommentarer

Nattvasan är avverkad och nu blir det operation av en fot och en lååång rehab på det. Hälen slipas om p.g.a. Haglunds Häl och jag har ingen aning om jag kommer stå på startlinjen till något mer lopp eller event 2017. Förra sommaren hoppade jag på kryckor men lyckades byta triathlon till öppet vatten och jag fick njuta av flera segrar, den absolut största var Vansbrosimningen!

Det var, och är, så märkligt att jag vann…jag har aldrig ens tänkt tanken på att vinna Vansbrosimningen. Jag simmade Vansbrosimningen första gången år 2000 när jag och min far tog En Svensk Klassiker och sedan dess har det blivit många lopp. Den här gången blev annorlunda.

Jag simmade halvsimmet kvällen innan och hade en spurt om tredjeplatsen mot Snabb-banans Ola Strömberg, men han tog den. Jag blev fyra och första tjej. Efter målgång blev det en kort intervju där jag fick höra att Ellen Olsson, Sveriges främsta öppet vattensimmerska, var på EM i öppet vatten och inte skulle simma Vansbrosimningen. Jag gjorde ingen stor grej av det, det brukar alltid komma någon duktig, ung tjej som man inte har koll på. Istället njöt jag av ett ganska fint väder och min trettonde Vansbrosimning.

Åsa-mars-2

Efter starten så är det ca. 200m tills man går genom en kurva och känner om man fått en bra start, vilket jag fick denna gång. Det fina nu mot förr är att vi tjejer har egen start, det blir aldrig en fajt på liv och död- så som det kan bli i triathlon. Jag kunde simma i mitt tempo hela vägen och när jag hade 1000m kvar tittade jag bak och såg att jag ”bara” hade Annie Thorén med mig på fötterna.

Det var väldigt märkligt att leda loppet. Jag simmade nära bryggorna för att slippa strömt vatten men 2016 var det inte så starka strömmar så jag vet inte om det var så viktigt. Hur som helst så kände jag att jag hade mycket kraft kvar om Annie ville gå om. Jag hade byggt upp lite självförtroende också då jag slog henne på halvsimmet kvällen innan. Samtidigt vet jag att Annie har en grym tävlingsdjävul inom sig och ett jävlaranamma, så jag tog inget för givet- man ska aldrig underskatta revanschlust!

Jag hade koll på Annie bakom mig och visste att hon skulle få lov att gå runt mig på utsidan vid en spurt. När hon vek ut såg jag det och ökade. Det blev aldrig mer än så, chockad och stolt slog jag i handen först vid målet i Vansbrosimningen.

 

 

Åsa-mars-1

AsaAnnerstedt_byline

   

5 tips till dig som ska simma Vansbrosimningen

Skriven av Vansbrosimningen Vansbrosimningen | 0 kommentarer

Vansbrosimningen

Ska du simma något av våra lopp i sommar? Här kommer fem snabba tips!

  • Prova ut din våtdräkt i tid, den ska sitta tight men inte trångt, du ska kunna andas utan besvär.
  • När du har din våtdräkt kan du komma ut och träna i öppet vatten även om det är ganska svalt i vattnet – gör det! I Vansbrosimningen är temperaturgränsen 14 grader för 3000-metersloppen.
  • Om du har möjlighet – träna med en eller flera vänner och testa ”pack swim”, alltså att simma så nära varandra som möjligt. Du kommer med all sannolikhet att ha kroppskontakt med någon av de andra deltagarna i ditt lopp i Vansbro så det kan vara skönt att vara förberedd.
  • Öva på att komma in i en andning där du tar lugna, djupa andetag, simmar du bröstsim kan du tänka att du ska glida på varje bentag så länge som du kan blåsa ut luft. Simmar du crawl kan du andas i olika takt, vanligast är 3-takt och 2-takt.
  • Om du inte brukar simma crawl i öppet vatten är det även bra att öva på navigeringen. När du navigerar ska du titta upp framåt men tänka på att inte andas, då är det lätt att du får en kallsup. Titta gärna på den här filmen där öppet vatten-proffset Mikael Rosén bland annat förklarar hur man navigerar i öppet vatten.

Lycka till!

Ett tips: gör det bara, börja träna

Skriven av Christoffer Hansson Christoffer Hansson,Träning,Utmaning,Vansbrosimningen | 0 kommentarer

Nytt år med en massa nya möjligheter. Jag själv har ganska lite planerat på tävlingsfronten i år jämfört med tidigare år och det känns faktiskt ganska skönt för stunden. Framförallt om jag jämför med fjolåret då det blev en hel del tävlingar och ganska många ”nya” utmaningar för min del. Vansbroveckan 2016 är riktigt kul att tänka tillbaka på, det var en bra erfarenhet och jag är stolt över att jag faktiskt genomförde veckan som planerat.

Just nu känner jag mig ganska bred på vad jag klarar av att genomföra, jag är liksom inte bäst på någonting men fixar ändå av att tävla i olika grenar och det är ganska kul. Det är faktiskt en riktigt härlig känsla eftersom det gjort att jag i år kan välja och vraka mellan massor av tävlingar, göra de tävlingar som jag tycker bäst om och som varit de roligaste under alla år som jag hållit mig aktiv.

Ni som läst mina inlägg tidigare vet att jag älskar längdskidåkning och simning, därför kommer detta tävlingsår att innebära just mycket skidåkning och simning där starten går med Vasaloppet. Jag har åkt Vasaloppet fem gånger tidigare och då genom Öppet Spår. I år blir det dock ”riktiga” Vasaloppet för första gången vilket jag ser som en liten utmaning för mig. Jag är nästan lite nervös eftersom jag redan satt upp målet att åka i mål på medaljtid, alltså 50% av vinnartiden. Jag startar i led fyra för de som undrar.

Christoffer-Februari-1

De tävlingar som är bestämda och bokade efter Vasaloppet är Vansbro Swimrun och Vanbrosimningen. Jag kommer alltså komma tillbaka till Vansbro och Vansbroveckan där jag känner mig väldigt hemma. Det är så trevligt att vara där, skön stämning med en massa härligt folk och otroligt många roliga tävlingar att välja på.

Till er som inte riktigt vet var ni ska börja och som kanske känner att ni också vill genomföra något av Vansbrosimningens lopp i sommar, ni kanske till och med ska genomföra En Svensk Klassiker, så har jag ett tips: gör det bara, börja träna. Ta er till simhallen och börja simma redan nu. Kan ni inte crawla så finns det massor av kurser att gå på runt om i landet, både nybörjarkurser och mer avancerade kurser. Simning är så mycket roligare när man behärskar det på ett kontrollerat sätt tycker jag, att ha kroppskontroll och veta vad kroppen klarar av.

Ett till tips från mig är att träna styrketräning vid sidan om simningen. Jag skulle säga minst två styrkepass per vecka om man hinner. Mina favoritmaskiner som jag brukar använda är stakmaskinen och roddmaskinen. Jag brukar köra fem minuter på den ena och sedan byta till den andra så att jag hela tiden får rotation på passen. Det blir inte lika långtråkigt och jag kan köra på något hårdare varje gång så jag får någon sekunds vila mellan maskinbytena. Kör totalt 15 minuter stakmaskin och 15 minuter roddmaskin. Sedan brukar jag alltid avsluta med 30 minuter styrketräning för hela kroppen, basövningar men som ändå riktar in sig något mer på axlar, bål och rygg.

Kör hårt allihop!

Christoffer_byline

  (träningsdagbok)

Keep it simple!

Skriven av Anna Mellberg Vansbrosimningen | 0 kommentarer

Ett av mina mål 2016 var att få in yoga, eller avslappning, som en naturlig del i min vardag. Min vision var att vakna varje morgon och längta efter att få lägga mig på mattan en stund för att väcka kroppen. Eller att få slappna av en stund innan det var dags att krypa ner i sängen. Hur många gånger tror ni det blev så? Två gånger. Två gånger under hela 2016.

Februari-bild 1

Problemet var att jag krånglade till det så förbaskat. Jag funderade på vilka kläder i min garderob som var bäst att yoga i. Röjde undan allt som var framme för att skapa ett lugn innan, tände alla ljus jag kunde hitta i vardagsrummet, letade reda på musik som skulle kunna tänkas passa till yogan. När allt detta var klart så var jag inte sugen på att yoga längre, känslan som infunnit sig i kroppen en stund tidigare var bortblåst. Mina tappra försök med att hitta andningen eller lägga mig i någon konstig ställning funkade inte. Jag var inte motiverad till att fortsätta. Tankarna flög iväg till lunchen jag strax skulle få äta, telefonsamtalet jag skulle ringa efteråt eller träningspasset jag borde träna den här veckan. Tänk om jag hade lagt all min tid som jag ägnade åt förberedelse till att faktiskt utöva ett pass. Då hade det säkert blivit 10 minuter i veckan i alla fall.

Hade jag bara lagt mig på mattan med en gång och struntat i alla förberedelser så hade jag kanske fått in fler tillfällen med yoga än vad jag fick. Så, sitter du hemma och funderar på att börja simma och på hur du ska komma igång. Sluta fundera, packa väskan och åk till simhallen eller gymmet så är du igång. Du har säkert badkläder från i somras som funkar första gången. Det är tyvärr inte prylarna som göra jobbet. Det kanske dröjer flera veckor innan du får tummen ur och åker för att köpa simglasögon, simmössa och badkläder. Flera veckor av möjligheter till att börja simma. Tar du tag i det från den dagen du börjar fundera på om du kanske skulle … så har du fått in fler träningspass och mer vattenvana än om du suttit kvar i soffan.

Anna-Februari-bild 2

Är det någon ”träningsutrustning”  som du absolut inte bör skippa så är det maten. Maten är kroppens bränsle och energi som är en viktig faktor till att du orkar träna de där passet. Det är därför viktigt att fylla på med mat både innan och efter, dels så kroppen orkar och dels så du inte stannar kvar i nedbrytningsläge. Men återigen, keep it simple! Du behöver inte hälla i dig en proteinshake så fort du gjort sista setet i gymmet. Du behöver inte ha något superfrö som är svindyrt i din gröt på morgonen för att prestera bra. Vanlig hederlig havregrynsgröt är inte fy skam. Toppa med bär och nötter så har du en god och näringsrik gröt. Försök att planera in dina måltider i samband med ditt träningspass. Du dör inte om du väntar en timme efter att du tränat tills att du äter. Ta en banan om du känner att du behöver ha lite energi!

Kör hårt och kom ihåg – den bästa träningen är den som blir av.

AnnaMellberg_2016byline