Simning

Att vinna Vansbrosimningen

Skriven av Åsa Annerstedt Åsa Annerstedt,Simning,Utmaning,Vansbrosimningen | 0 kommentarer

Nattvasan är avverkad och nu blir det operation av en fot och en lååång rehab på det. Hälen slipas om p.g.a. Haglunds Häl och jag har ingen aning om jag kommer stå på startlinjen till något mer lopp eller event 2017. Förra sommaren hoppade jag på kryckor men lyckades byta triathlon till öppet vatten och jag fick njuta av flera segrar, den absolut största var Vansbrosimningen!

Det var, och är, så märkligt att jag vann…jag har aldrig ens tänkt tanken på att vinna Vansbrosimningen. Jag simmade Vansbrosimningen första gången år 2000 när jag och min far tog En Svensk Klassiker och sedan dess har det blivit många lopp. Den här gången blev annorlunda.

Jag simmade halvsimmet kvällen innan och hade en spurt om tredjeplatsen mot Snabb-banans Ola Strömberg, men han tog den. Jag blev fyra och första tjej. Efter målgång blev det en kort intervju där jag fick höra att Ellen Olsson, Sveriges främsta öppet vattensimmerska, var på EM i öppet vatten och inte skulle simma Vansbrosimningen. Jag gjorde ingen stor grej av det, det brukar alltid komma någon duktig, ung tjej som man inte har koll på. Istället njöt jag av ett ganska fint väder och min trettonde Vansbrosimning.

Åsa-mars-2

Efter starten så är det ca. 200m tills man går genom en kurva och känner om man fått en bra start, vilket jag fick denna gång. Det fina nu mot förr är att vi tjejer har egen start, det blir aldrig en fajt på liv och död- så som det kan bli i triathlon. Jag kunde simma i mitt tempo hela vägen och när jag hade 1000m kvar tittade jag bak och såg att jag ”bara” hade Annie Thorén med mig på fötterna.

Det var väldigt märkligt att leda loppet. Jag simmade nära bryggorna för att slippa strömt vatten men 2016 var det inte så starka strömmar så jag vet inte om det var så viktigt. Hur som helst så kände jag att jag hade mycket kraft kvar om Annie ville gå om. Jag hade byggt upp lite självförtroende också då jag slog henne på halvsimmet kvällen innan. Samtidigt vet jag att Annie har en grym tävlingsdjävul inom sig och ett jävlaranamma, så jag tog inget för givet- man ska aldrig underskatta revanschlust!

Jag hade koll på Annie bakom mig och visste att hon skulle få lov att gå runt mig på utsidan vid en spurt. När hon vek ut såg jag det och ökade. Det blev aldrig mer än så, chockad och stolt slog jag i handen först vid målet i Vansbrosimningen.

 

 

Åsa-mars-1

AsaAnnerstedt_byline

   

Alla leksaker

Skriven av Åsa Annerstedt Åsa Annerstedt,Simning,Simträning,Träning,Utrustning,Vansbrosimningen | 0 kommentarer

Blogg

Jag tänker på alla er som är nya in i simsporten. Alla som tänker att man behöver massa saker när man simmar. Jag är minimalist, i allt! Så när jag tränar själv har jag sällan ”leksakerna” med mig. Leksakerna är roliga, absolut…men ibland kan de orsaka lite småskador och felbelastningar så det gäller att man vet till vad och hur man ska använda sakerna.

Många införskaffar en dolme och paddlar det första de gör, vilket gör att man skippar att träna benen och det tycker jag är dumt. Det första man ska skaffa sig, enligt mig, är en snorkel. Med en snorkel kan du bl.a. träna streamline, kroppens vattenposition. Satsa på att få lite teknikövningar av en simtränare eller Youtube och börja där.

Leksak nummer två kan vara en platta så att man kan börja jobba med bensparken, gärna bröstbentag för att få bra rörlighet i höft och knäled och sedan benspark för frisim. Tänk på att träna benspark lika mycket på mage och rygg, det är nämligen olika muskler som aktiveras och arbetar. Har man axelproblem ska man skippa plattan, eller använda den lite mindre.

Fenor är också en bra leksak, tillsammans med snorkeln kan man träna teknik, få lite mer fart och jobba med små och snabba kickar. Men – använd inte fenorna för mycket- man måste alternera för att träna specifikt.

Nu kan man skaffa paddlar och jobba fram ett drag under vattnet, tänk på armbågens position både över och under vattnet. Om du vill träna distans med paddlar ska man vara noggrann med att stegra långsamt så att det inte blir överbelastning i axlarna. Man ska ta av paddlarna så fort man känner att man inte orkar hålla frekvensen uppe.

Dolmen kan man använda när man jobbar med skovlingar (övning för att förbättra greppet i vattnet) eller vid armträning och rotation. Men dolme är det man bör vänta längst med att använda.

Många klubbar erbjuder lån av viss utrustning, köp inte allt direkt utan låna och testa. Ha gärna en tränare som kan visa hur du ska jobba med utrustningen.

Lycka till!!

AsaAnnerstedt_byline

   

Fredriks bästa tips till dig som ska simma Vansbrosimningen

Skriven av Vansbrosimningen Gästbloggare,Simning,Simträning,Vansbrosimningen | 0 kommentarer

”Man är ju ingen fisk direkt”. Det var två år sen jag gick min första crawlkurs, och orden kom från en besvärad herre som precis som jag kämpade med att få ordning på andningen. Nä, några fiskar blev vi aldrig. Men det som kändes helt omöjligt i början gick snabbt att få kläm på. Idag har jag kört några triathlonlopp och ska precis avsluta min Svensk Klassiker-satsning.

Vansbrosimningen är utan tvekan det bästa minnet hittills av Klassikerloppen, och detta trots att just min startgrupp blev historisk – på ett dåligt sätt. Regnet öste ner och blixtarna slog ner till höger och vänster om vartannat. Min startgrupp hade hållit värmen i den organiserade uppvärmningen, och det var 90 sekunder kvar till start. Trodde vi. Plötsligt tystnade musiken, och en speakerröst ekade över folkmassan… Blixtrarna slog ner för nära, och det innebar därför en för hög risk att hoppa i vattnet. Vår startgrupp blev den första i Vansbrosimningens historia som inte fått starta på utsatt tid av säkerhetsskäl.

Det fanns inte mycket annat att göra än att stå kvar och hoppa och vifta med armarna för att hålla värmen i det iskalla regnet. Det blev en lång uppvärmning! Efter ca 30 minuter hade det slutat åska och vi fick nu äntligen chansen att hoppa i.

Precis som väntat var det trångt i starten, men med några triatlonlopp i ryggen har jag lyckats vänja mig med stöket. Några hundra meter ner blev det lättare då vi som körde crawl hunnit förbi de som bröstsimmade, och de som var riktigt snabba hade hunnit dra iväg.

Under resten av loppet gick tiden väldigt fort! Underbart med hurrande publik längs sidorna, och riktigt härligt att se en bit av Vansbro från vattnet.

Fredrik Lyreskog-februari

Solen tittade fram, och det var en riktigt glad Fredrik som gick i mål.

Jag rekommenderar alla att simma Vansbrosimningen. Man behöver inte lära sig crawl om man inte vill – väldigt många kör vanligt bröstsim. Man behöver inte vara snabb eller duktig. Ryck tag i ett syskon, en kompis eller din partner och kör bara!

För att få ut mer av loppet och få till en riktigt bra upplevelse så har jag några tips att dela med mig av. Har du också kört Vansbrosimningen och har några andra tips får du gärna skriva en kommentar!

12 mån innan start: Överväg att ta en crawlkurs

Crawl är den mest effektiva simstilen då det för kroppen genom vattnet i hög hastighet med minimal ansträngning, jämfört med andra simsätt. Om du inte kan crawla sen tidigare så kan det vara värt att lära sig det. Det är inte så svårt som man kan tro, och det går att få en hyfsad grund genom en eller ett par crawlkurser under några veckor.

Om du redan är en invigd crawlsimmare kan det också vara värt att finslipa tekniken. Det finns kurser för avancerade utövare, och jag själv gick en filmanalyskurs några månader innan Vansbrosimningen. Väldigt givande att få se sig själv simma med alla fel och brister – förlåt, utvecklingspotential! 🙂

12 mån innan start: Leta upp ett bra träningsprogram

Att ta sig iväg och träna är mycket, mycket lättare om du har tydliga mål och ett träningsprogram som passar dina förutsättningar och din ambitionsnivå. Tänk också på att variera din simträning med funktionell styrketräning och konditionsträning. Det finns massor av bra träningsprogram för sånt på nätet. Är du osäker, kräsen eller har fått lönehöjning; Ta hjälp av en PT/coach.

6-12 mån innan start: Investera i rätt utrustning

Innan du hoppar i vattnet behöver du ha bra utrustning. Och för guds skull: Köp inte nya grejer dagarna innan! Köp allt några månader innan så att du hinner testa allt ordentligt och känner dig bekväm. Här är inköpslistan:

  • Våtdräkt som sitter bra – Se till att den inte sitter för slappt runt axlarna eller andra ställen. Gå in i en butik, be om hjälp, och prova ett par olika modeller och storlekar. Är priserna orimliga kan du köpa den utprovade modellen på nätet.
  • Simmössa – Jag vet, du får en simmössa av Vansbrosimningen som är obligatorisk att använda. Men, inget hindrar dig från att ha din egen simmössa under, och på så vis isolera bättre från kylan.
  • Simglasögon – Självklart om du kör crawl. Men simglasögon kan också vara skönt att ha för bröstsimmare för att slippa stänk och stark sol i ögonen.
  • Tips: Öronproppar – Om du är hyfsat ny på crawl är yrsel ett vanligt problem. Ett superknep som kan hjälpa mycket är att ha öronproppar. Då hålls hörselgångarna varmare, och öronen påverkar som bekant just balanssinnet mycket.
  • Tips: Sportklocka – ”Hur långt är det kvar?”, ”Håller jag mitt tempo?”. Med en sportklocka får du svaren direkt.

6-12 mån innan start: Fixa boende

Om du inte bor i krokarna kring Vansbro så behöver du bo någonstans över tävlingshelgen. Fixa detta i god tid så slipper du stress och ovisshet. Personligen lyckades jag inte få tag i något hotellrum eller vandrarhem, utan bokade campingplats för tält med toppenläge till både start och mål. Har man inget tält sen tidigare så finns det test av tält lite överallt på nätet.

Dagarna innan start: Var beredd på alla väder

Kanske är du en solskenssimmare, eller bara har kört i bassäng. Well, öppet vatten-simning i skitväder är en annan femma. Tänk så här: Vi bor i Sverige. Vi har typ en bra dag per år. Deal with it.

Morgonen på tävlingsdagen: Känn på vattnet

Simma en kort stund på förmiddagen, i god tid innan start. Vattnet vid starten är förbehållen tävlande, men ett par hundra meter efter mållinjen finns ett lugnt område där du kan köra en stund på morgonen.

20-30 min innan start: Värm upp ordentligt

Även om du frestas att bara hoppa i vattnet och börja simma i full fart gör en bra uppvärmning så att du presterar bättre. Genom att värma upp ordentligt kan du få bättre rörelse under simningen, öka blodflödet till musklerna, och vara bättre förberedd mentalt inför ett tungt pass. Vansbrosimningen har en organiserad uppvärmning precis innan start. Fuska inte med den, den är bra! Kör gärna även några minuter själv innan den organiserade börjar.

Starten: Behåll lugnet

Simstarter är stökiga då det blir trångt och folk har bråttom. Ha tålamod i början, och fokusera på din hållning. Att simma med dålig hållning gör att du arbetar hårdare och blir trött snabbare. Gå in i din egen bubbla och låt inte stöket runt omkring störa dig och din rytm.

Under loppet: Navigera lagom

Om du simmar crawl och har begränsad erfarenhet av öppet vatten-simning är ledorden: Navigera Lagom. Håll koll framåt för att hålla en så rak kurs som möjligt. På så sätt minskar du risken att sicksacka fram och tappa energi. MEN: Var uppmärksam på att kostnaden för att lyfta huvudet och navigera är att höften sjunker och du förlorar effektivitet. Titta inte upp mer än nödvändigt. Max vart sjätte simtag är ett bra riktvärde.

Under loppet: Ha kul och NJUT!

Passa på att njuta av känslan att du nu simmar det där loppet som du tränat så hårt inför. Njut av de hurrande människorna längs strandkanten och om du får fint väder; le lite extra och tänk att du slipper blixtrar och ösregn som jag fick!

Lycka till nu!

Om skribenten:
Fredrik Lyreskog är en Ironman-triathlet, ultra-marathonlöpare, och en Svensk Klassiker-nötare. När han inte irrar runt i skogen med mjölksyra eller sväljer klorvatten, så försöker han att hjälpa andra att nå sina träningsmål med sin webbtjänst Wolber.se.

Follow my blog with Bloglovin

Jag är tillbaka!

Skriven av Christoffer Hansson Christoffer Hansson,Simträning,Swimrun,Träning,Vansbrosimningen | 0 kommentarer

Vansbrosimningen

Hej allihop. Lucka 15 och jag kan äntligen berätta att jag är tillbaka! Det känns hedrande att få förtroendet att blogga ytterligare ett år för Vansbrosimningen. Jag känner mig dessutom mycket varmare i kläderna nu vad gäller bloggande och skrivandet så just nu känns det här bara roligt. Inte alls nervöst som senast då jag fick frågan från Vansbrosimningen.

Jag ska försöka inspirera er alla ännu mer detta kommande år. Många undrar säkert om jag kommer göra samma galna vecka till sommaren 2017, men jag kan direkt avslöja att svaret är nej på det. Jag kommer inte ge mig in på ett så stort projekt och galen utmaning igen som det faktiskt blev. Det är lätt att tacka ja till något innan man riktigt funderat över hur stor utmaningen faktiskt är. Idag känns det helt otroligt över tanken på vad jag faktiskt genomfört. För er som inte vet vad jag pratar om så kan jag berätta att jag i somras blev den första någonsin att genomföra Vansbrosimningens alla lopp under deras sommarvecka. Klicka på länken och läs mitt tidigare blogginlägg om alla loppens upplevelser: http://vansbrosimningen.se/blog/min-vansbrovecka-2016/

Vansbrosimningen

Mina planer för kommande år som är bokat och klart är Vasaloppet. Alltså riktiga Vasaloppet för första gången. Jag har åkt Öppet Spår fem gånger tidigare och då sagt till mig själv att den dagen jag lyckas åka Öppet Spår på medaljtiden för Vasan så ska jag åka riktiga Vasaloppet. För den som inte vet vad medaljtiden är så är det 50% i tid efter vinnaren i Vasaloppet. Sagt och gjort så lyckades jag panga på och åka Öppet Spår söndag nu i vintras på 5:30:37. Start i led 4 och nu är planen på att lyckas få den där medaljen i målgång.

Annars om man tänker mer på simningen. Mina simplaner för nästa år att köra Vansbro Swimrun igen så där hoppas jag ni står och hejar fram mig igen. Klassiska Vansbrosimningen har jag också som plan att genomföra igen. Så himla roligt lopp så det måste jag bara fortsätta köra år efter år. Sedan kommer jag försöka baka in några fler Swimrun-tävlingar för det var verkligen något som jag fastnade för. Riktigt roligt är det.

Träningstips: Använd snön när den väl finns. Ta på er varmt och värm upp i ca 2km, sedan viker ni bara av rätt ut i snön och springer snöpuls så mycket ni orkar. Variera väg och ordentlig snöpuls. Jobbigt och roligt. Finns inte snön tycker jag ni springer till simhallen och simmar några längder. Gäller att börja i tid för snart är vi där igen, i Vansbro och förbereder oss för simning. Eller varför inte längdskidåkning som är otroligt bra träning inför sommaren.

img_20161119_1629391

Nu vet ni att jag är tillbaka och jag ska göra allt för att ni ska bli lockade till att vilja genomföra något av loppen under Vansbrosimningsveckan 2017.

 

Christoffer Hansson

  (träningsdagbok)

Anmäl dig till crawlkurs och utvecklas som simmare 

Skriven av Anna Mellberg Anna Mellberg,crawlkurs,En Svensk Klassiker,Simning,Simträning,Träning | 0 kommentarer

Blogg

 

BloggFör snart ett år sedan anmälde jag mig till en nybörjarkurs i crawl. Till en början var jag lite skeptisk och tänkte att jag kan säkert googla hur jag ska simma. Tack och lov tillät jag inte mig att enbart googla utan ägnade fyra tisdagskvällar åt att lära mig grunderna inom crawl. Jag hade aldrig crawlat tidigare så allt var nytt och efter första lektionen kände jag lite smått panik och funderade på varför jag anmält mig till Vansbro. Men efter fyra veckor med en lektion i veckan och två träningspass kunde jag faktiskt crawla mig igenom 500 meter. Med ytterligare några veckors träning fick jag in tekniken och distanscrawl var inte längre något problem. Problemet nu var farten och att jag enbart tränat i bassäng fram till maj. Men tack vare att jag började simma så pass lång tid innan Vansbrosimningen så gick det ganska snabbt att vänja sig vid att simma i öppet vatten. Tack och lov var det en fantastisk vår och mina tidiga morgnar uppe vid sjön var helt underbara.

 

BloggSå vart vill jag komma med det jag skrivit? Jo, för att få en sån skön upplevelse som möjligt på själva tävlingsdagen så är det viktigt med träning och vattenvana inför loppet. Har du anmält dig eller ska du anmäla sig så är det god idé att börja simma redan nu. Ska du göra klassikern så kanske det är andra lopp före, men försök att få in simning som en variation till övrig träning. Du kanske inte ska lägga ditt största fokus på simning nu om du ska åka Vasaloppet i mars. Det kanske är så att simningen ska vara något slags återhämtningspass? Oavsett så kommer det gynna dig om du har vattenvana när du väl börjar fokusera på simträningen. För min del handlar det om att försöka simma 60 minuter varannan vecka fram tills efter jul då jag ska hålla ögonen öppna för en fortsättningskurs i crawl.

 

Vansbrosimningen

 

Då går vi igång igen!

Skriven av Åsa Annerstedt Åsa Annerstedt,Öppet vatten/Open Water,Simning,Träning,Vansbrosimningen | 0 kommentarer

Blogg

BloggVansbrovinsten ligger fortfarande i minnet och det blev till slut en rafflande uppgörelse i Head Open Water Trophy mellan mig och Malin Jonsson från Jönköping. Jag simmade Riddarfjärden i Stockholm den 21 augusti och sedan tog jag tåget ner till Göteborg för att simma finalen i Göteborgssimmet den 22 augusti (8 200 meter på två dagar). Vi låg på nästan samma poäng, jag och Malin, så den som vann i Göteborg skulle vinna totalen i Head Open Water Trophy. Jag försökte skaka av mig Malin under första varvet, men då vi simmade 5000m och jag aldrig gjort det så insåg jag att jag öppnade lite för hårt på det första varvet. Malin fanns dessutom precis bakom mig, så på varv två fick hon dra mig istället. Det blev en spurt de sista 100 metrarna, lite likt det som hände i Vansbro mellan mig och Annie Thorén.

En fin sommar för mig och första säsongen jag testar Öppet Vatten istället för Triathlon, men nu befinner vi oss i september och det är dags att sätta igång träningen. Jag väntar på en fotoperation så för min del handlar allt om simning, en del MTB (man kan ju inte låta bli att bli inspirerad av Jenny Rissveds OS- Guld) och styrketräning. Jag kommer jobba vidare med hälsa i P4 Dalarna Sveriges Radio, där skall jag göra mitt yttersta för att peppa Dalfolket till rörelse i vår vardag.

BloggJag ser att en del fortfarande simmar lite ute i våra sjöar, men jag har nu dragit mig in till bassängen och bastun på Lugnet. Jag försöker hitta en rutin tidigt och då blir det oftast träning innan jobbet. Jag är en morgonmänniska och går ganska lätt upp vid 05:30, det innebär simning vid 6.15 med Falu SS masters eller Dala Sports Academy på tisdagar och torsdagar. Perfekt att träna med andra då får man in det sociala också. En termos med kaffe kan få följa med i ryggsäcken och har man inte för bråttom efter träningen så kanske någon hinner dricka lite kaffe och växla några ord. Det är underskattat att ta det lugnt efter att man tagit i!!

Motivationen inför höstens träning handlar om gemenskap och kanske någon mätbar detalj. Jag kommer under veckan simma 400 frisim och ta tid- detta blir min referens. Sedan simmar jag 400 frisim ca en gång i månaden för att kunna jämföra lite och se om jag tränar för att bibehålla formen, eller utveckla mig. Det är bra om jag kan simma 400-ingen under samma förutsättningar, alltså, jag har ätit likadan frukost, jag simmar på samma klockslag på dagen osv. Jag försöker simma den tidigt på morgonen efter en kopp välling.

För att hålla motivationen ytterligare letar jag upp någon masterstävling jag kan köra, jag älskar att tävla, och det är trevligt att komma iväg och träffa likasinnade. Det gäller att hitta motivationen, speciellt i november då det är bra mörkt!
Vansbrosimningen

 

 

Min Vansbrovecka 2016

Skriven av Christoffer Hansson Christoffer Hansson,Öppet vatten/Open Water,Simning,Swimrun,Triathlon,Utmaning,Vansbrosimningen | 0 kommentarer

Christoffer Hansson

 Vansbroveckan med @livsstilmedhansson

Lördag 2 juli Vansbro Triathlon, medeldistans: 1,9 km simning, 90 km cykel och 21 km löpning
Söndag 3 juli Vansbro Bianchi 120, 12 mil
Onsdag 6 juli Vansbro Swimrun, 18,1 km
Fredag 8 juli Vansbro Halvsim, 1500 m
Fredag 8 juli Vansbro Öppen Älv, 3000 m
Lördag 9 juli Vansbrosimningen, 3000 m
Söndag 10 juli Vansbro Kortsim, 1000 m


Lördag 2 juli, Vansbro Triathlon

Dagen började med regn och åter regn. Inte hjälpte det min stora nervositet för denna tävling att det verkligen öste ner regn. Funderingarna snurrade runt i huvudet om hur det skulle kunna bli att köra ett triathlon medeldistans i hällregn. Gick och hämtade ut startnummer och allt som behövdes för tävlingen. Checkade in cykeln som den nybörjare på denna tävling som jag var. Visste till exempel inte att man skulle behöva ha hjälmen knäppt på huvudet vid incheckning till depån eller vad den nu kallas. T1 och T2 har jag nu lärt mig att det heter vid bytena av momenten i ett triathlon. Incheckning klar och på vägen tillbaka hälsar jag på vännen Oskar Djärv och kollegan Emma Graaf. Båda önskar lycka till och jag detsamma till dem. Det gav en extra kick då jag vet hur grymma dessa personer är och det kittlade till lite extra i magen. Det här kommer bli galet kul men en kamp mot kroppen. Det visste jag sedan innan. Hängde lite innan start med sambon Ida och vännen Johan som jag fått att ändra sig gällande att ställa in detta lopp. Han kände sig inte helt hundra men jag fick honom i tankarna att i alla fall testa. Tur var väl det för han slog sitt PB! Mot starten och nu var jag galet nervös!

Simningen, 1,9 km

Väntandes i starten ser jag alla i tävlingsklass ta sig runt bojarna längs Västerdalälven. Lyckas heja fram förste man ur vattnet. Damerna hade redan passerat. Starten går och det är igång! Fick sådant rus av all nervositet i början så minns knappt något under de första minuterna. Simmade på och efter rundningen av första bojen fick jag imma på glasögonen. Simmade hela sträckan ner till nästa boj i Västerdalälven utan att se ett smack. Navigerade endast med hjälp av de andra simmarna. Tog mig runt bojen och nu skulle det bli motströms men den var inte så farlig. Varit med om värre tidigare Vansbrosimningar. Imman på brillorna försvann och jag kunde äntligen se igen. Började bli nervös igen för min allra först T1 då jag närmade mig målet på simningen. Upp ur vattnet och in i T1. Oj vad mycket människor han jag tänka sen var jag framme vid min cykel. Av med våtdräkten och på med alla cykelgrejer. T1 tog mig runt 4 minuter tror jag. Helt okej för att vara första gången.

Cyklingen, 90 km

Upp på cykeln och trampa iväg. Inget regn och rätt varmt i luften. Kan bli en rätt behaglig tur på cykeln tänkte jag. Över bron över älven, genom industriområdet och sedan ut på vägen. Galet vad alla såg snabba ut och vad fort de cyklade. Trampade på i ca 32 km/h som planerat. PANG! Efter 2 mil smäller det till i bakhjulet. Ingen punktering men bakhjulet börjar vobbla rejält. Så vint att bromsen ligger i, det går nu rejält tungt. Sänker farten till runt 29 km/h. Trampar på och kommer till vändningen i Vansbro igen och skriker då till Ida att en eker gått av. (Fått höra i efterhand att hon tänkte att vad hon skulle med den infon till haha?) Trodde jag i alla fall. Cyklar vidare och lyckas hålla ihop det i 29 km/h fart. Mycket tröttare ben än jag tänkt jag skulle ha men hade inte heller räknat med att cykeln skulle gå sönder. Kommer in till T2 och där visar det sig att baknavet är spräckt där ekrarna sitter fast. Helt galet att jag ens tagit mig till T2. Av med cykelgrejerna. T2 tar ca 3-4 minuter. Lyckas där höra Oskar Djärv gå i mål på en tredje plats. Blir glad för hans skull och tänker att nu har jag bara min löpning kvar då!

Löpningen, 21 km

Kommer ut på löpningen och tar direkt rygg på klubbkompisen Hanna. Galet vad benen kändes stumma. Hittar en fart jag känner mig bekväm vid. Ser en massa snabba löpare överallt men jag håller mitt tempo. Efter nästan 4 km så börjar magen strula. Magknip och håll i ett. Försöker tänka bort det och bara fortsätter springa på. Håller Hannas rygg. Första varvet avklarat och jag får mitt första gummiband runt handleden som känns underbart. Möter glada människor och får en massa hejarop utefter banan. Highfivar med klubbkompisar jag möter och hejar på personer jag möter vars namn jag lyckas se på nummerlapparna. Fick mig själv ny energi på det viset. Magen strular fortfarande. Fruktansvärd magknip och tunga ben. Tar mig runt till andra varvning och sista gummibandet runt handleden. Bara 3 km kvar till mål! Börjar tänka att jag snart ska gå i mil på min allra första triathlon tävling någonsin och det på medeldistans. Flinar massor på vägen mot mål även fast det gjorde ont precis överallt. Springer mot mål och den känslan. Att nu vara i mål på det första av mina sju lopp och det lopp jag varit mest nervös inför. Jag fixade det. Så stolt men så sjukt trött! 5:55:17 stannar klockan på och mitt mål på under 6 timmar var nu fixat! Tanken som slår mig vid målgången är hur jag ska få ihop cykeln till morgondagens cykellopp. Gick i mål runt 18-tiden på Vansbro triathlon och Vansbro Bianchi 120 starten är kl 10:00 dagen därpå. Kvällen spenderades med att jaga rätt på en ny bak-fälg. Lyckades till slut få hjälp med det via en av vännerna som skulle hjälpa mig runt på cykelturen. Bakhjul ordnat till morgondagen! Vila!

Blogg

Vansbro Triahtlon, check! Instagram: @livsstilmedhansson

Söndag 3 juli, Vansbro Bianchi 120

Larmet på mobilen ringer och jag får bokstavligen rulla ur sängen. Kan knappt gå då benen är sjukt stela sedan triathlontävlingen. Vad har jag gett mig in på? Varför har jag varit så kaxig gällande detta och min hela Vansbrovecka? Varför ställde jag upp på bloggande och allt? Dessa tankar snurrade i huvudet medan jag laddade med ägg och bacon till frukost kl 8 på morgonen. Onda tankar och just där skulle jag kunnat göra vad som helst för att slippa cykla. Anländer till Vansbro och möter upp mina två vänner Micke och Jon som levererar en ny fälg till mig. Funkar kanon och ser till och med helt okej ut på cykeln. Testcyklar och helt plötsligt funkar benen igen. Konstigt hur starka våra kroppar är tänker jag. Positiva tankar nu. Vi rullar mot start och ställer oss långt bak då jag hoppats på i snitt runt 28 km/h fart under loppet. Starten går och vi flyger iväg. Passerar Nås där Ida står och hejar på. Vi har dit snittat ca 40-42 km/h och mina ben skriker av mjölksyra redan. Gör allt för att få kontakt med Jon och Micke för att försöka lugna ner tempot. Kommer inte orka varvet runt om det ska gå så här fort. De förstår mig och vi lämnar klungan. De ligger framme och drar mig nästan hela vägen ner till Fredriksberg. Vi stannar för bulle och saft vid kontrollen i Fredriksberg och får där höra om något regnoväder som är på väg. Vi hinner bara lämna kontrollen så börjar det vräka ner regn och hagel. Ser knappt någonting och det blir svinkallt direkt! Jaha men vad kul att cykla såhär i 5 mil då tänker jag. Nog för att jag är sjukt sliten så ska man få känna på sådant här väder också. Vi hinner ifatt en kille med en snygg röd cykel och jag tar följe med honom. Jon och Micke försvinner i regnovädret. Vi två kvar och vi presenterar oss för varandra. Visar sig att han var DJ dagen innan på Vansbro triathlon. Mycket trevligt tyckte jag så vi pratade lite om loppet och bestämde oss för att ta följe ända in i mål på ett kontrollerat vis. Vi går i mål med ett snitt på 30,1 km/h. Mitt mål är nått och under 4 timmar. 3:54:13 och supernöjd!

Blogg

Vansbro Bianchi 120, check! @livsstilmedhansson

Onsdag 6 juli, Vansbro Swimrun

Lillebror Nicklas ringer dagarna innan och talar om att han har virus i kroppen så han inte kan ställa upp och köra med mig. Panik igen! Ringer Leffe i klubben som är en duktig och erfaren swimrunner. Han ställer upp för mig. Slutar jobbet runt lunch för att hinna upp till starten kl 16. Pappa Anders är nu med som supporter och det känns riktigt skoj. Känner mig lugn tillsammans med Leffe och tycker mig ha bra koll på alla prylar som ska med runt banan. Det är en varm dag, 25 grader och stekande sol. Valet att starta med våtdräkt och badmössa på skallen var kanske inte det smartaste då det var en lång första löpning. Ca 7 km och redan efter 4 km hade jag panik av värmen. Vi förlorade mycket fart på grund av det och mig. Höll på att svimma av värmeslag innan den första simningen. Alla sim-sträckor gjorde vi kanonbra. Vi simmade om väldigt många lag men istället tappade vi på löpningen. Jag har lite att jobba på vad gäller löpning då Leffe är betydligt snabbare än mig. Vi gick i mål som 4:e herrlag ca 3 minuter efter de som kom på andra plats. Vi blev 11:e lag av totalt 39 startande så jag är i alla fall supernöjd. Målet var under 3 timmar och vi gick i mål på 2:32:47. Stort tack Leffe för det snabba inhoppet!

Blogg

Vansbro Swimrun, check! Instagram: @livsstilmedhansson

Fredag 8 juli, Vansbro Halvsim & Vansbro Öppen Älv

Vansbro Halvsim

Mitt första riktiga halvsim någonsin. Simmat denna sträcka tidigare det år då Vansbrosimningen blev nerkortad på grund av kallt vatten. Mål nummer ett med mina simningar under denna vecka var att crawla i alla loppen och hittills hade jag klarat det. Mål nummer två var att slå alla tidigare tider på mina sim-lopp. Min förra tid var runt 32 minuter på halvsimmet så det var målet att slå. Sagt och gjort. Crawlningen satt och jag gick i mål som 17:e i motionsklass på 28:23.

Vansbro Öppen Älv

Fortfarande fredag och Vansbro Öppen Älv Laddade med lite gulaschsoppa mellan Halvsimmet och Öppen Älv. Tänkte att något lite lättare vill jag i alla fall få i mig då det ändå passerat lunchtid och Öppen Älv starten var kl 16:30. Mot starten och fick fin support av Pappa Anders och min tidigare tokiga granne Stefan. Ni vet han som en gång lärt mig simma när jag var liten, ni som läst Aqua tidningen. Hans bästa tid var runt 52 minuter så ni kan bara gissa vad jag hade i sikte. Starten gick och folk rusade iväg. Kom lite sent in i startklungan så hamnade alldeles för långt bak. Fick sicksacka mig fram som tog mycket energi och fart. Gick även här hur bra som helst med crawlningen nu också men i tankarna fanns ändå den viktiga Vansbrosimningen som väntade dagen där på. Spara lite på krafterna men det var svårt att hålla igen när allt gick så bra! Gick i mål på 50:51 och en 57:e plats på Öppen Älv var bärgad! Så jävla nöjd att äntligen få slå Stefans bästa tid!

Blogg

Vansbro Halvsim & Vansbro Öppen Älv, check! Instagram: @livsstilmedhansson

 

Lördag 9 juli, Vansbrosimningen

Den stora dagen är kommen. Vansbrosimningen! Äntligen! Det är idag jag ska visa på riktigt vad jag lärt mig. Började crawla i november 2015 så nu är det verkligen upp till bevis. Vaknade i alla fall med galen träningsvärk i ryggen och med rätt stela axlar. Gjorde allt under dagen för att få igång överkroppen. Träffade massa glada vänner och vi alla kände oss nog väldigt taggade att få kliva i vattnet och anta dessa 3000 m öppet vatten simning. Fick idag support av både Ida och Stefan. Har känts som att jag haft ett helt team bakom mig med nära och kära hela veckan. Ni ska bara veta vad det betytt för mig! Går inte att beskrivas i ord! Men till starten då. Ställde mig längst fram idag bara för att slippa sicksacka så mycket till en början. Starten går och dem som stod bredvid mig bara flög fram i vattnet. Jag simmar på och försöker hålla hög frekvens på crawltagen men armarna kändes trötta och stela. Lyckades få ett riktigt åskväder över oss också med en massa hagel och regn. Men vad gjorde det mig som låg och plaskade i vattnet haha. Kroppen kom igång ordentligt när jag såg starten till halvsimmet. Där fick jag som superkrafter och nu kändes allt kanonbra. 200 m kvar och jag ser mål men mina armar stumnar helt. Får dem knappt över vattenytan men jag biter i. Ska inte ge mig och jag ska crawla ända in i mål. Går i mål och nytt person bästa igen. 49:54 stannar klockan på och jag har gjort det igen! Så jäkla nöjd! 394:e plats på Vansbrosimningen motion. Kan inte fatta det! Började crawla i november och klarade då 25 meter max innan jag var tvungen att vila. Nu simmar jag 3000 m i Vansbrosimningen på under 50 minuter. Galet nöjd!

Blogg

Vansbrosimningen, check! Instagram: @livsstilmedhansson

Söndag 10 juli, Vansbro Kortsim

Nu börjar jag bli trött på riktigt. Känner av i luftvägarna att jag ansträngt mig några dagar. Tidig morgon då starten är kl 9. Släpps av vid starten av Ida och går till vattenbrynet. Känner mig inte alls pigg men pirrar samtidigt i kroppen av att det är mitt 7:e och sista lopp. Målet idag är att slå min klubbkompis Anettes tid som är runt 19 minuter. Blir intervjuad i starten och det får mig att tagga till ordentligt. Vid startsnöret ser jag Anton värma upp inför sin kommande vinst och galet vad han simmar fort. Såg ut som han hade en motor bakom sig. Blev ännu mer taggad att stå längst fram i starten bland så bra simmare. Starten går och vi springer i vattnet. Jag kan inte andas tänker jag. Känns som en slemklump sitter fast. Försöker harkla mig mellan andningarna och crawltagen. Känslan av att jag inte får luft hänger kvar och paniken är nära. Jag får inte ge upp nu och jag ska crawla de sista tagen in i mål! Jag ska fixa det! Kämpar mig i mål med hjälp av paniken och vilken tid sedan. Jag gör det igen och det med råge! 16:42 stannar klockan på och en 16:e plats. Så jävla skönt! Jag är i MÅL på riktigt och jag har även uppnått alla mina mål på vägen! Blir gratulerad och fotad i mål och allt känns så overkligt!

Blogg

Vansbro Kortsim, check! Sju lopp på nio dagar avklarade!! Instagram: @livsstilmedhansson

Det blev mycket text den här gången, men ville verkligen få fram hur min vecka varit. Det har både varit otroligt kul men också otroligt jobbigt. Som en kille på 11 år frågade mig om jag vunnit något av loppen, efter att han fått veta att jag gjort alla loppen under veckan. Nej svarade jag men i mitt svar kändes det ändå som jag vunnit alla loppen. Tack alla för all support och för alla hejaropen! Det har betytt otroligt mycket. Ett speciellt tack riktar jag till min sambo Ida som orkat stå ut med mig under denna tid. Även ett stort tack till familj, vänner och kollegor som stöttat mig på vägen. Utan er har jag faktiskt inte klarat detta! Listan med namn kan göras lång och ni vet vilka ni är. Stort tack till alla runt Vansbrosimningen som gjorde detta möjligt. Otroligt bra arrangerat rätt igenom och jag bugar mig för alla som ställer upp frivilligt under dessa dagar! Vi ses igen på Vansbrosimningen 2017.

Christoffer Hansson

(träningsdagbok)

 

Vansbro gav mersmak och ny motivation!

Skriven av Anna Mellberg Anna Mellberg,En Svensk Klassiker,Öppet vatten/Open Water,Simning,Utmaning,Vansbrosimningen | 0 kommentarer

Blogg

BloggVilken helg, vilket väder, vilket evenemang och vilken lycka! Jag finner inga ord mer än att jag känner ett lyckorus i kroppen. Detta har absolut gett mig mersmak och en ny motivation till att fortsätta utvecklas inom crawl.

Om jag ska summera min upplevelse under själva loppet så lyder det såhär:

Jag var vid startområdet alldeles för tidigt och nervositeten gjorde sig definitivt påmind. Åskan mullrade långt bort och det var riktigt varmt. När klockan väl slog 13.03 och det var dags för mig att börja simma släppte den dock och jag kom iväg någonstans i mitten av mitt startfält. Det jag har haft i åtanke hela tiden stämde, det var en stor skillnad att simma i grupp än att simma själv. Det skvätte vatten, jag fick en och annan spark och jag sparkade säkert en och annan också. Min plan var att simma bröstsim första 5 minuterna för att sedan börja crawla. Den planen höll inte riktigt. Precis som jag märkt under träning har jag svårt för att crawla rakt och det var svårare när det var människor runt omkring mig. Jag gjorde några tappra försök att crawla men gav upp efter att ha gjort en och annan irriterad.

Blogg

När 1000-meters bojen var passerad visade min klocka på 18 minuter, jag höll alltså min tidsplan. Likaså efter 1500 meter. Vid 1500 meter kändes det dessutom som åskovädret var precis över oss (vilket det inte var) och en rejäl hagel+regnskur kom över oss. Efter 2000 meter var det dags att simma in i Västerdalälven och det kändes att det var lite kallare där. När min klocka visade 57 minuter vid 2000 bojen stängde jag av den. Jag skulle inte nå mitt mål och tänkte därför släppa prestationen de sista 1000 meterna och njuta av publikens applåder, musiken och stämningen runt hela evenemanget.


Blogg

 

Jag kom i mål på 1:13:01 och det är en tid jag är nöjd med. Jag  tänker inte skylla på något utan jag är otroligt nöjd och stolt över min prestation. Nu har jag även en tid att slå nästa år (då ska jag fasen under 60 minuter). Mitt fokus kommer ligga på att lära mig navigera under tiden jag crawlar samt att utveckla min teknik ännu mer. Jag har helt klart hittat en ny konditionsform som jag gärna vill fortsätta med. Hoppas vi ses under Vansbrosimningen 2017. Kram Anna

Blogg
Vansbrosimningen

 

Känslan att lämna Vansbro med två segrar

Skriven av Åsa Annerstedt Åsa Annerstedt,Öppet vatten/Open Water,Simning,Vansbrosimningen | 0 kommentarer

Vansbrosimningen

Oj, vad hände egentligen. Att vinna Vansbrosimningen var inget jag planerat, eller ens tränat för. Efter diagnosen på min högerfot ville jag ärligt talat skita i allt! Jag var glad att jag jobbade mycket och att sommarsimskolan och simidrottsskolan tog upp min hjärnas alla tankar.

Efter Runn Open Water tänkte jag att eftersom det gick bra skulle jag köra HEAD Open Water Trophy för att ha något att träna för.  Med vinst i Runn så kändes det kul att dra med klubbkompisen Sandra till Jönköping för den andra deltävlingen i HEAD Open Water Trophy. Där blev det en andra plats, efter en hel del strul med tidtagningen – men Malin var före mig, det gick att se på en film över målgången. Jag tyckte det var snopet, men rätt! Nu fick jag ta revansch i Vansbro tänkte jag.

Jag hade inte anmält mig till Vansbro Halvsim först, utan fick reda på att det var 10 årsjubileum och att jag var den enda tjejen som vunnit det loppet totalt (över både killar och tjejer). Jag tyckte då att det skulle vara kul att simma det igen. Jag var redan anmäld till Vansbrosimningen.

På fredagen kom min mor och far och hämtade mig, deras labrador Uffe hakade också på till Vansbro. Det var superfint väder och allt kände som när man var tonåring. Jag har simmat halvsimmet fem gånger tidigare och då var det motionslopp och man värmde upp med Friskis och Svettis på stranden. Nu var allt annorlunda! Vi ställdes upp och jag minns att Annie Thorén frågade mig om det brukar vara så här? Nej, svarade jag. Jag kände inte alls igen det. Lite kul att jag simmar mot Annie, jag var barnvakt åt henne och hennes bröder under min gymnasietid i Motala. Jag hade hennes far Michael Thorén som tränare på den tiden, det var i slutet av 90-talet och idrotten var triathlon.

Starten går och jag försöker ta fötter på Annie, men hon försvinner snabbt. Vi kör tillsammans med herrarna. De första 500 metrarna var lite stökiga, men snart hittar jag två simmare att glida bakom upp i motströmmen och de sista 1000 metrarna. De slåss väldigt framför mig och jag undrar lite varför det bråkar så, jag vet ju hur mycket energi som går åt. När det är 500 meter kvar känner jag att jag inte tar i och att jag kommer vara väldigt missnöjd att gå i mål så här pigg. Ut i strömmen (tredje person från bryggan) och hoppas på att orka simma om de två som bråkar. Helt förvånad gled jag om och kunde ta nya fötter på några lite längre fram. Jag är pigg och tänker att jag sparar mig och försöker gå om dom här också, men jag väljer att gå ut för tidigt och när det är 25 meter kvar är jag så syrafull så jag orkar inte om. Det visar sig att jag spurtade om tredjeplatsen i totalen på loppet och att det var Annie jag passerade vid 500 metersmarkeringen. Så skitnöjd för det och att jag sedan är första dam, och att det är första gången halvsimmet har en officiell tävlingsklass för herrar och damer. Under segerintervjun får jag dessutom veta att Ellen Olsson som vunnit de två tidigare åren är på EM och inte kommer köra Vansbrosimningen.

Vansbrosimningen

Andra segern i Vansbro Halvsim!

Tankarna snurrar i huvudet på väg hem till Falun på kvällen. Jag drar och spelar kubb med kompisarna på Dala Sports Academy- Triathlon och försöker att inte tänka så mycket på det. Det brukar alltid dyka upp några duktiga simmare som jag inte har koll på. Det var ju bara att äta, sova, äta, värma upp och maxa ändå.

På lördagen drar jag, Pontus Lindberg (långdistanstriathlet och support) och Ludwig Fleetwood (kortdistanstriathlet och tävlande) tidigt till Vansbro. Jag laddar upp ganska bra och väljer att starta långt till höger under bron. Jag brukar alltid vilja stå långt till vänster för att slippa slåss, men nu får vi tjejer egen start kl. 10.10 så jag litar på att jag klarar detta. Och jag gör det, jag är inte alls lika snabb som Annie, men efter ca 300 meter leder jag loppet och hittar min rytm. Jag stirrar ner i det mörka vattnet och känner mig svinstark! Solen skiner och vattnet är så lugnt. Efter ca 1700 meter tittar jag bak och ser att Annie ligger på mina fötter, kanske någon mer. Men jag vill in först i motströmmen och jag får som jag vill. Där drar jag ner tempot och Annie är på mina fötter hela tiden och jag känner bara att jag är lugn och inte skall stressas, simmar hon om så gör hon, jag måste ha krafter kvar till en spurt om det skulle vara fler där bakom mig. 500 meter kvar och jag fortsätter i mitt tempo. 200 meter kvar, jag ser de små skyltarna på bryggan som går längs med vattnet. Jag andas hela tiden så jag ser om Annie tänker gå om, jag går nära bryggan så hon måste gå ut i strömmen om hon skall utmana. 100 meter kvar och hon lämnar mina fötter för att gå ut och jag tänker att ”Ja, jag svarar, jag kan spurta 100 meter”. Så jag driver på, dragen får mer acceleration i sig och hon försvinner bakom mig. Jag ökar bensparket och känner att i dag är det jag som vinner Vansbrosimningen. Jag slår handen i och tittar bakåt och sedan kommer ett segervrål!! Under 3000 meter har jag hunnit tänka en hel del saker! Att jag är skadad och inte kan tävla i triathlon! Att jag är 36 år och vinner Vansbrosimningen, att jag var med när Mia Brodén vann och aldrig kunde drömma om att jag själv en dag skulle vinna.

Vansbrosimningen

Seger i dam elit 2016! Foto: Andreas Hansson

Jag är så stolt att jag tog chansen och trodde på mig själv i mitt 13:e lopp och vågade vinna. Att jag hittade någon from av motivation att fortsätta träna när läkarna sa att jag måste operera min fot och att hela min triathlonsäsong var över (innan den ens börjat).

Sjukt att jag är en av vinnarna i detta stora öppet vattenlopp.

Många frågade mig om tjejsimmet och SM öppet vatten i Norrköping. Det hade varit roligt att köra när formen finns, men jag jobbar heltid och idag (måndag 11 juli) körde vi igång sommarsimskolan andra perioden på Lugnet. Så vi får se när nästa lopp sker. Jag väntar dessutom på en operationstid som kan komma när som helst.

Tack Vansbro för en fantastisk helg!! Tack alla som gratulerat mig och alla som stöttar och hejar fram mig! Mamma och pappa som ställer upp med bil och Lewa Sport som fixar Blue Seventy’s HELIX- den bästa våtdräkten för mig!! Jag skulle aldrig vilja vara utan er!!
Vansbrosimningen

 

 

Ny seger!

Skriven av Åsa Annerstedt Åsa Annerstedt,Öppet vatten/Open Water,Utmaning,Vansbrosimningen | 0 kommentarer

Blogg

Så då är vi i veckan som handlar om Vansbro! Helgen som var kördes SM på 70.3 (HalvIronmandistans 1900m sim- 90km cykel-21km löp), det var ju tänkt att jag eventuellt skulle stått på start, men redan i april kände jag att det inte var aktuellt då foten inte alls var bra och nu är det ju klart att det behövs en operation. Frågan är bara när man skall pricka in operationen. Det är ju semestertider och svårt att få en operationstid. Egentligen skulle det bästa vara att operera sig nu direkt, men då det inte kommer ske har jag lagt allt mitt fokus på öppet vatten. Hoppas få opereras i början av september, men det kan bli ännu senare i höst.

Blogg

Jag och min klubbkompis Sandra Lundqvist åkte ner till Jönköping och simmade den andra deltävlingen i HEAD Open Water Trophy helgen som var då Vansbro Triathlon inte var aktuellt för mig. Det var annorlunda att åka iväg för att bara simma. Det är svårt att verkligen pressa ur sig allt under simningen då man är van att det skall cyklas och springas direkt efter. Men jag tyckte, trots dåligt väder och tvättmaskins-skvalp, att det gick ganska bra. Jag hamnade i en grupp med tre killar och en tjej, tyvärr hade vi samma färg på badmössorna, så jag hade inte koll på tjejen förrän efter målgång. Vi var precis bredvid varandra och jag trodde inte jag var före henne i mål, dessutom var jag osäker på hur många som var före oss- både killar och tjejer.

Blogg

Jag och klubbkompisen Sandra Lundqvist.

Detta ledde till en del missförstånd då jag pratade med en i sekretariatet angående prisutdelning m.m. och hon sa att allt skulle dröja. Jag och Sandra gick då och bytte om och missade prisutdelningen… jag väntade tills resultatlistan kom upp och då visade det sig att jag vunnit. Lite paff och en aning besviken att jag missat prisutdelningen fick jag och Sandra rulla hem mot Falun utan pris. Men poängen i rankingen får jag i alla fall med mig.

Blogg

Målet är nära, på fredag kl. 14.00 simmar jag Vansbro Halvsim och på lördag kl. 10.10 kör jag Vansbrosimningen som är den tredje deltävlingen i HEAD Open Water Trophy. Jag förväntar mig inga segrar i Vansbro, men förhoppningsvis kan jag få ur mig lite mer än på Runn Open Water och Jönköping Open Water! Till dess blir det ett lite tuffare pass på tisdag, annars bara lugn och teknik simning på träningen.

Vi ses i Vansbro!
Vansbrosimningen