Anna Mellberg

Tack för mig!

Skriven av Admin Anna Mellberg,Vansbrosimningen | 0 kommentarer

Så var det över. Min första svenska klassiker är avklarad. Det sista momentet var Vätternrundan och det gick över förväntan. Tanken var att jag skulle börja om nu igen, att jag skulle åka upp till Vansbro och simma men jag måste lyssna på kroppen. Två (eventuellt tre) av mina fyra moment i klassikern har jag utövat med ett stort diskbråck i ländryggen. Skidåkning och cykling har fungerat bra men att springa och simma är värre. Jag hade som mål att bli bra i ryggen under våren så jag kunde fortsatt med en ny klassiker men så blev det inte. Med tanke på alla år jag har haft ont i ryggen, att jag i vissa perioder under våren haft så ont att det stört sömnen, så är det inte konstigt att det tar lite tid. Hur gärna jag än vill köra på i samma tempo så är det nog värt att bromsa lite.

Men är det inte fantastiskt ändå, att jag kunnat cykla totalt 150 mil? Att det inte har varit några problem medan jag har svårt att ta på mig strumporna. Faktum är att efter Vätternrundan så har jag inte behövt ta en enda värktablett. Jag har ätit värktabletter i 2,5 månad men nu har jag klarat mig utan. Det är fascinerande tycker jag, vad rörelse och träning kan göra med kroppen. Målet just nu är att kunna springa igen och jag hoppas jag kan stå på startlinjen till Lidingöloppet nästa år och att jag då avslutar min andra klassiker. Med det sagt så hoppas jag att vi ses i Vansbro nästa år J

 

Det här blir även mitt sista inlägg för vansbrosimningen.se. Jag har tyvärr inte tid för det här längre. Det är tack vare att jag började blogga här som jag idag sitter med en klassiker i bagaget. Jag hade aldrig crawlat, åkt längdskidor (det lilla jag åkt räknas inte) eller cyklat på en racer. Men det var utmaningen i att kliva utanför bekvämlighetszonen som triggade mig till detta. Och med facit i hand har det varit mitt bästa träningsår någonsin. Jag har snittat fyra pass/vecka under ett års tid. Fått lära mig utöva nya träningsformer och blivit helt såld. Så tack ni som har följt mig under det här året. Vill ni fortsätta följa mig bloggar jag via min hemsida annamellberg.se. Sen finns jag på instagram (@mellbergwellness) och Facebook (@mellberg wellness).

 

Slutligen, lycka till att som ska simma i Vansbro det här året.

 

 

Unna dig en festlig frukost

Skriven av Anna Mellberg Anna Mellberg | 0 kommentarer

Förutom träning så är laga och äta mat min stora passion i livet. Ni som följer mig på sociala medier har nog förstått att jag är svag för frukostar och sitter gärna länge och äter samtidigt som jag bläddrar i tidningen. Jag går gärna upp tidigare för att hinna äta frukost i lugn och ro. Det finns inte i min värld att jag skulle slänga i mig maten för att stressa iväg till jobbet. I det här inlägget tänkte jag därför ge er mina tre godaste frukostar; overnight oats, nicecream med granola och bananpannkakor. Och nej, man behöver inte piffa lika mycket som jag har gjort utan det går lika bra att äta i din gamla vanliga skål. Och till er som tycker detta verkar krångligt och tar mycket tid; det tar max 10 minuter och är så värt det om du vill ha lite variation emellanåt.

Overnight oats (2 portioner)Overnight oats av Anna Mellberg

1 dl havredryck (osötad)

1 dl havregryn

1 msk chiafrön

½ dl kokos

2 msk russin

1 tsk kanel

1 banan

Blanda havredryck, havregryn, chiafrön, russin och kanel i en burk med lock. Ställ in i kylen över natten. Mosa bananen och blanda ner den i gröten på morgonen. Servera overnight oats med bär eller annan frukt som topping. Ät tillsammans med ett eller två kokta ägg.

Nicecream med granola (2 portioner)Nicecream med granola av Anna Mellberg.

1 dl frysta jordgubbar

1 fryst banan

1 dl kokosdryck (osötad)

½ dl kokos

Granola (vill du göra egen har du mitt recept här)

Mixa alla ingredienser utom granolan. Beroende på hur kraftfull din mixer är så kan du behöva stanna och röra om några gånger. Är det omöjligt att mixa så tillsätt mer vätska. Toppa sedan med granola och vill du inte göra egen så finns det bra varianter att köpa, se bara till att inte köpa en med onödigt mycket socker i. Ät tillsammans med ett eller två kokta ägg.

Bananpannkakor med chokladmousse (2 portioner)

Chokladmousse

1 mogen avokado

2 msk kakao (vill du ha starkare chokladsmak använd mer – svagare använd mindre)

1 msk flytande honung

3 dadlar

3 msk vatten

1 nypa havssalt

Mixa först dadlarna och vattnet. Tillsätt kakao, honung och avokado och mixa till en slät massa. Häll över i en skål och rör ner havssalt. Ställ kallt tills pannkakorna är klara.

PannkakorBananpannkakor av Anna Mellberg

2 bananer

4 ägg

2 msk chiafrön

1/2 dl havregryn

en nypa vaniljpulver

1/2 dl kokos

kokosolja till stekning

Mosa bananerna i en bunke. Blanda i övriga ingredienser och se till att allt blandats

Värm upp en stekpanna med kokosolja och klicka ut små plättar. Stek tills de blivit gyllenbruna och servera med skivad banan och chokladmousse.

 

Vill du ha mer frukostinspiration, klicka in på min hemsida.

Anna Mellberg - Mellberg wellness

  

Vansbro – Från passage till häftig upplevelse

Skriven av Anna Mellberg Anna Mellberg,En Svensk Klassiker,Vansbro,Vansbrosimningen | 0 kommentarer

För mig har Vansbro alltid varit en passage påväg till Sälen. Det har varit ”sista chansen” att äta något eller handla innan vi kommer fram. Alltid när jag sett skylten som visar vattentemp och antal dagar kvar till Vansbrosimningen har jag tänkt 1. Fy fasen va kallt! 2. Vilka stollar som simmar frivilligt i det vattnet.

Bild 1 mars

bild 1,5 marsbild2 mars

 

Men, förra sommaren så var det första gången som jag verkligen upplevde Vansbro och insåg hur mysigt och fint samhälle det är. Jag var en av alla stollar som hoppade i vattnet för att simma tre kilometer och vattnet hade tack och lov blivit lite varmare sen mars då jag åkte till fjällen.

Och till alla Vansbrobor, förlåt om jag haft förutfattade meningar innan jag ens gett byn en ärlig chans. Vi valde att tälta under helgen då vi skulle simma (mamma och pappa sov i husbil, man blir väl bekvämare på äldre dar antar jag?). Men för oss i tältet funkade det superbra. Vädret var varierande men det gick lika bra i regn som sol. Stämningen på fotbollsplanen (där vi tältade) var så häftig. Alla var där av samma anledning, antingen simma själva eller heja på. Det var en mysig, lugn och positiv känsla över hela fotbollsplanen. Det gick att ta på spänningarna på morgonen innan simningen, alla satt och förberedde sig med frukost framför tälten.

bild 2 mars

Tyvärr hann vi inte utforska mer än att promenera in till mässtältet och jag tog en morgonpromenad via starten och tillbaka till centrum. På lördagen simmade jag och då gick all ledig tid åt till att förbereda mig, kissa 1000 gånger (nervös), simma och sen äta godis i tältet. Vi grillade på kvällen och efteråt gick jag, syrran och våra killar till mässområdet för att känna av stämningen lite. På söndagen simmade min mamma och syster Vansbro tjejsim så då hejade vi fram dem till målbild 5. Det var kul eftersom det i stort sett gick att gå bredvid dem hela banan. Med tanke på att vi inte hade någon semester då utan bara tagit ledigt under den helgen så var vi tvungna att åka hem på söndagen. Vi hade tänkt att cykla dressin men tiden räckte inte till för oss. Detta året ska vi nog endast simma på lördagen så då kanske vi får tid till att utforska Vansbro lite mer under söndagen.

Om du tvekar på om du ska simma eller ej, sluta tveka och anmäl dig. Det finns något för alla och jag kan ju meddela att jag crawlade inte en meter trots att jag simmade Vansbrosimningen. Du behöver alltså inte vara proffs för att simma. Jag lovar att du inte vill missa den härliga stämningen som är under Vansbroveckan, det är något utöver det vanliga.

Hoppas vi ses i sommar 🙂

AnnaMellberg_2016byline

  

 

En liten påminnelse

Skriven av Anna Mellberg Anna Mellberg,Vansbrosimningen | 0 kommentarer

Wow, ett nytt år ligger framför oss. Jag är fylld av energi och riktigt peppad inför 2017. 17 är dessutom mitt lyckonummer så det kan ju inte annat än att bli ett bra år. Första helgen av det nya året tillbringade jag i Norefjell tillsammans med familjen. Tanken var att träna inför Vasaloppet men det var så lite snö. Så jag fick nöja mig med en 400 metersträcka och fick ändå ihop 50 km så det får jag väl vara nöjd med.

Bild 1 - januari

Bild 2 - januari

För många innebär ett nytt år en ny kamp eller strävan efter att bli mer hälsosam. Äta bättre och nyttigare, träna mer och få bättre resultat. Där planering av varenda måltid är viktig och att alla komponenter som ska finnas på tallriken finns med. När det ena livsmedlet efter det andra utesluts för att bli ännu mer hälsosam. Känslan som infinner sig i kroppen när en hel vecka har gått som planerat. Visst är det härligt? Självförtroendet blir på topp och allt känns så himla bra. Din mat- och träningsplanering är ren perfektion. Eller?

Eller så är det så att du misslyckas med ett inplanerat mellanmål och även kvällens middag blir annat än vad du från början tänkt. Ångesten och det dåliga samvetet kommer smygandes och självförtroendet och den härliga lyckokänslan försvinner längre och längre bort. Sker detta på torsdagen är det ingen mening att fortsätta den här veckan utan bättre att börja om på måndag. Eller?

Om vi inte kör allt eller inget utan landar någonstans där mitt emellan? Hur skulle känslan vara i kroppen då? Jag tror att den hade varit 1000 gånger bättre. Allt behöver inte vara så strukturerat hela tiden. Hälsosam livsstil behöver inte vara en sån perfektion gällande mat och träning. Det är lika viktigt att du har tid för att återhämta dig och njuta av allt som inte är mat och träning. En hälsosam livsstil är inte något som endast kretsar kring vad du äter och hur mycket du tränar. Sträva inte efter att det ska bli perfekt. Sträva efter en bra balans och glöm för sjutton inte bort att leva.

Kram Anna

AnnaMellberg_2016byline

  

Ett grönare julbord

Skriven av Anna Mellberg Anna Mellberg,Hälsa,Kost,Recept,Vansbrosimningen | 1 kommentarer

Om det är något som skrämmer mig så är det klimatförändringarna. Det är så frustrerande att höra politiker och andra personer med makt diskutera hur vi ska göra och om vi ska göra något. Jag blir stressad och rädd av att varje dag mötas av nya bilder på naturkatastrofer, korallrev som dör och isar som smälter.

Om det nu ska vara så svårt för makthavare att få tummen ur * så kan ju faktiskt vi andra göra så gott vi kan och en sak är att minska köttkonsumtionen. Jag har gått från att äta kött fem till sju dagar i veckan till att äta vegetariskt fyra till fem dagar i veckan. Egot i mig vill inte bli vegetarian för jag tycker om kött. Men jag intalar mig själv att det är bättre med fem vegodagar än fem köttdagar i veckan. Skulle alla minska sin köttkonsumtion på det viset blir det ju en enorm vinst för klimatet.

Som en liten hjälp på vägen kommer jag bjuda på tre gröna alternativ som du kan duka upp på julbordet eller testa någon annan dag under julen. Kikärtor som är en ingrediens i kikärtsbullarna (oväntat va?) är en proteinkälla precis som kött.

 

bild-1-dec

Senapsgriljerad blomkål med basilika, receptet hittar du här

bild-2-dec

Grönkålssallad med frukt och nötter, receptet hittar du här

bild-3

Kikärtsbullar med juliga smaker, receptet hittar du här

bild-4

Grönkålspesto att ha som dipp eller ”sås” till övrig mat, receptet hittar du här

 

Berätta, vad gör du för att vara snäll mot miljön?

 

Kram <3

Vansbrosimningen

  

Styrketräningen har gjort mig smärtfri

Skriven av Anna Mellberg Anna Mellberg,Hälsa,Träning | 2 kommentarer

Blogg

För några veckor sedan skrev jag om att jag var sugen på att flytta in till gymmet för att stärka upp kroppen igen. Jag har varit i gymmet i dryga fyra veckor nu och visst kan det låta lite, men jag ska berätta en sak för er. Jag fick hjälp med mitt upplägg och har fokuserat mycket på övningar där jag tränar en sida i taget för att få en jämn styrka i min kropp. Under två års tid har jag haft daglig smärta i ryggen och jag har besökt div. olika naprapater, osteopater och sjukgymnaster där jag fått behandling efter behandling. Det jag inte fått är riktlinjer hur jag ska träna och ingen har sett mig göra övningar i gymmet. Dessutom har de flesta menat att det är okej om det gör ont. Jag har dock hela tiden känt att det inte känns okej, jag har påpekat att det känns som jag tränar snett men jag har bara fått svaret att det är ingen fara. Men jag är envis och vägrar acceptera smärtan och tog kontakt med en PT. Nu efter fyra veckors tid tillsammans med en PT och en naprapat som samarbetar är jag smärtfri. Inte dygnet runt men betydligt oftare än tidigare. Jag kan böja mig ner utan att få ont och träningen går bättre och bättre. Marklyft har tidigare varit omöjligt för mig men förra veckan klarade jag av att lyfta stången utan smärta. Alltså var det bra att jag låg på och inte gav upp trots att tre utbildade naprapater menat att det ska göra ont. Jag har tränat utan att det gör ont nu och det har visat sig vara ett bättre alternativ. Jag kan till och med sitta i bilen längre än 30 minuter vilket var nästintill omöjligt innan.

bild-1-november

 

Därför vill jag hylla styrketräningen och fördelen med att jobba förebyggande gällande träning. Med en stark kropp minskar risken för skador. Är konditionsträning något du tycker om att träna kan det vara till stor fördel att kombinera den med styrketräning. Genom att träna styrka kan du till och med bli en bättre simmare/löpare/cyklist osv. Istället för att träna rehab när en skada skett är det bättre och roligare att träna förebyggande för att undvika skador. Sen vill jag verkligen poängtera hur stor effekt det har att ta hjälp av en utbildad tränare för att få så bra resultat av träningen som möjligt – det är värt varenda krona.

Vansbrosimningen

 

Anmäl dig till crawlkurs och utvecklas som simmare 

Skriven av Anna Mellberg Anna Mellberg,crawlkurs,En Svensk Klassiker,Simning,Simträning,Träning | 0 kommentarer

Blogg

 

BloggFör snart ett år sedan anmälde jag mig till en nybörjarkurs i crawl. Till en början var jag lite skeptisk och tänkte att jag kan säkert googla hur jag ska simma. Tack och lov tillät jag inte mig att enbart googla utan ägnade fyra tisdagskvällar åt att lära mig grunderna inom crawl. Jag hade aldrig crawlat tidigare så allt var nytt och efter första lektionen kände jag lite smått panik och funderade på varför jag anmält mig till Vansbro. Men efter fyra veckor med en lektion i veckan och två träningspass kunde jag faktiskt crawla mig igenom 500 meter. Med ytterligare några veckors träning fick jag in tekniken och distanscrawl var inte längre något problem. Problemet nu var farten och att jag enbart tränat i bassäng fram till maj. Men tack vare att jag började simma så pass lång tid innan Vansbrosimningen så gick det ganska snabbt att vänja sig vid att simma i öppet vatten. Tack och lov var det en fantastisk vår och mina tidiga morgnar uppe vid sjön var helt underbara.

 

BloggSå vart vill jag komma med det jag skrivit? Jo, för att få en sån skön upplevelse som möjligt på själva tävlingsdagen så är det viktigt med träning och vattenvana inför loppet. Har du anmält dig eller ska du anmäla sig så är det god idé att börja simma redan nu. Ska du göra klassikern så kanske det är andra lopp före, men försök att få in simning som en variation till övrig träning. Du kanske inte ska lägga ditt största fokus på simning nu om du ska åka Vasaloppet i mars. Det kanske är så att simningen ska vara något slags återhämtningspass? Oavsett så kommer det gynna dig om du har vattenvana när du väl börjar fokusera på simträningen. För min del handlar det om att försöka simma 60 minuter varannan vecka fram tills efter jul då jag ska hålla ögonen öppna för en fortsättningskurs i crawl.

 

Vansbrosimningen

 

Snart dags för loppbubblan igen

Skriven av Anna Mellberg Anna Mellberg,En Svensk Klassiker,Träning | 0 kommentarer

Blogg
Blogg

Jag har badat mycket i sommar men simningen har inte varit prioriterad

Hej på er och hoppas sommaren har varit härlig.

Jag kommer att blogga här det här ”året” också och hoppas kunna inspirera fler till att simma Vansbrosimningen, för utan att överdriva så var det bland de roligaste jag gjort. Snart går jag in i loppbubblan igen då del två av min klassiker ska genomföras, nämligen Lidingöloppet.

Om jag ska sammanfatta sommaren så har det varit helt fantastisk. Jag har hunnit ha semester i tre veckor + tre helger, byta jobb (jobbar nu i en Team Sportia-butik) och börjat min tredje termin på högskolan. Så nu har allt dragit igång igen vilket betyder fullt ös, men så länge jag prioriterar och planerar rätt får jag ihop min vardag.

Blogg

Så här såg många av mina semesterdagar ut. Frukost i skogen eller vid en sjö.

Träningen går bra och av naturliga skäl har löpningen legat högst på prioriteringslistan under sommaren. Nu känner jag dock att en förändring måste ske. Dels har jag lite obalanser i min kropp och jag måste fokusera på att hitta en jämn styrka. Sen är jag riktigt sugen på att flytta in till gymmet och stärka upp kroppen i några månader nu efter all konditionsträning. Så därför har jag anlitat en PT som ska lägga upp min träning. Och ja, jag vet att jag själv är PT men ibland är det skönt om någon annan kan tänka och göra planeringsjobbet så kan jag sköta träningen. Eftersom träning inför En Svensk Klassiker pågår under en så lång period är det skönt med lite variation. Det är mycket konditionsträning till alla fyra momenten men jag är övertygad om att styrketräningen håller mig skadefri och bidrar till positiv utveckling. Variation i träningen gör att man utvecklas. Gör du samma sak vecka efter vecka, månad efter månad och år efter år så vänjer sig kroppen vid den typ av träning. Våga utmana dig själv den här hösten och gör något du inte brukar göra (t.ex. börja en crawlkurs och anmäla dig till Vansbrosimningen 2017).

Blogg

Bild från mitt sista långpass innan Lidingöloppet.

Mitt mål med simningen till nästa Vansbrosimning är att lära mig simma rakt så jag kan crawla nästa år och få upp farten när jag simmar. Jag hoppas på att kunna bjuda er på inspirerande inlägg (är det något ni vill läsa om så låt mig gärna få veta) under det kommande bloggåret. Och dela gärna med er utav era mål J
Vansbrosimningen

 

Vansbro gav mersmak och ny motivation!

Skriven av Anna Mellberg Anna Mellberg,En Svensk Klassiker,Öppet vatten/Open Water,Simning,Utmaning,Vansbrosimningen | 0 kommentarer

Blogg

BloggVilken helg, vilket väder, vilket evenemang och vilken lycka! Jag finner inga ord mer än att jag känner ett lyckorus i kroppen. Detta har absolut gett mig mersmak och en ny motivation till att fortsätta utvecklas inom crawl.

Om jag ska summera min upplevelse under själva loppet så lyder det såhär:

Jag var vid startområdet alldeles för tidigt och nervositeten gjorde sig definitivt påmind. Åskan mullrade långt bort och det var riktigt varmt. När klockan väl slog 13.03 och det var dags för mig att börja simma släppte den dock och jag kom iväg någonstans i mitten av mitt startfält. Det jag har haft i åtanke hela tiden stämde, det var en stor skillnad att simma i grupp än att simma själv. Det skvätte vatten, jag fick en och annan spark och jag sparkade säkert en och annan också. Min plan var att simma bröstsim första 5 minuterna för att sedan börja crawla. Den planen höll inte riktigt. Precis som jag märkt under träning har jag svårt för att crawla rakt och det var svårare när det var människor runt omkring mig. Jag gjorde några tappra försök att crawla men gav upp efter att ha gjort en och annan irriterad.

Blogg

När 1000-meters bojen var passerad visade min klocka på 18 minuter, jag höll alltså min tidsplan. Likaså efter 1500 meter. Vid 1500 meter kändes det dessutom som åskovädret var precis över oss (vilket det inte var) och en rejäl hagel+regnskur kom över oss. Efter 2000 meter var det dags att simma in i Västerdalälven och det kändes att det var lite kallare där. När min klocka visade 57 minuter vid 2000 bojen stängde jag av den. Jag skulle inte nå mitt mål och tänkte därför släppa prestationen de sista 1000 meterna och njuta av publikens applåder, musiken och stämningen runt hela evenemanget.


Blogg

 

Jag kom i mål på 1:13:01 och det är en tid jag är nöjd med. Jag  tänker inte skylla på något utan jag är otroligt nöjd och stolt över min prestation. Nu har jag även en tid att slå nästa år (då ska jag fasen under 60 minuter). Mitt fokus kommer ligga på att lära mig navigera under tiden jag crawlar samt att utveckla min teknik ännu mer. Jag har helt klart hittat en ny konditionsform som jag gärna vill fortsätta med. Hoppas vi ses under Vansbrosimningen 2017. Kram Anna

Blogg
Vansbrosimningen

 

Nu är det nära!

Skriven av Anna Mellberg Anna Mellberg,En Svensk Klassiker,Öppet vatten/Open Water,Simning,Simträning,Vansbrosimningen | 2 kommentarer

Hej på er!

Nu är det mindre än två veckor kvar tills jag ska simma och nervositeten börjar komma smygandes. Mina tävlingsnerver har aldrig varit med mig och varje gång är det likadant. Jag börjar tveka på om träningen jag lagt ner inför loppet räcker, kunde jag gjort något annorlunda, hur kommer dagsformen vara osv? Det är verkligen varannan gång simning just nu. Ena passet flyter på hur bra som helst och jag får upp riktigt bra fart, andra passet kan vara raka motsatsen. Jag hoppas verkligen att den 9 juli är en dag då formen och simningen är med mig.

Det är svårt att föreställa sig hur det kommer kännas och upplevas eftersom det är mitt första lopp i vatten. Sprungit har jag gjort flera gånger men simning är helt nytt för mig. Dock har jag några allmänna tips inför lopp som jag gärna vill dela med mig utav.

Blogg

  1. Ta det lugnt med träningen veckan innan loppet. Se till att vila upp och förbereda dig inför tävlingen. Försök få in några lugna träningspass för att hålla igång kroppen men det kommer inte ge något om du lägger in ett kräkjobbigt pass tre dagar innan start.
  1. Kom i tid till starten. Att stressa innan start brukar aldrig vara positivt. Se till att hämta ut ditt startbevis i god tid så du slipper bli stressad av att det tar lång tid i kön. Många gånger går det hämta ut det några dagar innan själva tävlingsdagen. Ställa dig i kön till toan för det kan ta lång tid att komma fram.
  1. Testa inte någon ny sportdryck eller liknande innan loppet. Jag har som regel att försöka äta så vanligt som det går innan lopp. Har du ett vinnande koncept med gröt och ägg som uppladdning så gå inte på reklam om att ladda upp med en energibar precis innan loppet osv.
  1. Se till att vara ordentligt uppvärmd innan starten går. Jag tycker personligen det är bättre att värma upp lite själv innan den gemensamma uppvärmningen sker. Detta på grund av att jag en del gånger varken sett eller hört den som håller i uppvärmningen och det har resulterat i att jag startat kall.
  1. Häng inte efter andra i starten utan håll dig till ditt tempo och det du är van vid. Av egen erfarenhet så kör många på för snabbt (så även jag under Göteborgsvarvet 2014) och orkar inte hålla den farten hela loppet. Lyssna på din kropp och håll dig till ditt upplägg.
  1. Njut av loppet. Du har trots allt tränat och förberett dig inför loppet (förhoppningsvis) och passa på att njuta av upplevelsen kring hela evenemanget. Det är en fantastisk upplevelse!

Lycka till alla som ska simma, springa eller cykla under Vansbroveckan!

Blogg

Tack vare att jag tränat inför Vansbrosimningen så har jag fått många härliga naturupplevelser tidiga morgnar vid sjön.

Vansbrosimningen